一小时的运动中燃烧的卡路里数量取决于几个因素。 体重越重，运动强度越大，持续时间越长，燃烧的卡路里就越多。 健身爱好者通常通过将锻炼分为拉伸，举重和心血管运动来混合锻炼。 使用混合运动是某些运动方式（例如哈达瑜伽和交叉训练）的基本原理。
交叉训练
交叉训练可以使您锻炼得更长久，更频繁。 交叉训练通过在同一训练课中混合使用不同类型的运动来减轻肌肉和关节的压力。 例如，将您在健身房进行的30分钟有氧运动分为两台机器，例如椭圆机和固定脚踏车。 交叉训练包括20分钟的固定划船，然后以8 mph的速度在跑步机上跑步20分钟，以10 mph的速度悠闲地骑自行车20分钟，对于160磅重的人每小时可燃烧596.32卡路里，每小时可燃烧743.33卡路里200磅的人
跑步机和举重
典型的下班后锻炼程序是在跑步机上跳30分钟，然后再举重30分钟以完成锻炼。 通过这种常规锻炼，您不仅可以增强肌肉力量和清晰度，还可以增强耐力并改善心血管健康。 根据哈佛健康通讯的数据，在步行两个15分钟的路程并举重30分钟后，一个125磅的人燃烧了210卡路里，一个185磅的人燃烧了333卡路里。
哈他瑜伽
哈达瑜伽课提供一小时的混合运动。 您从重复太阳敬礼开始-大约12个动作的动态系列。 接下来是站立，坐着，扭曲，向后弯曲和倒立姿势，这些姿势被短暂的休息姿势分开。 根据“ BMC补充与替代医学”课程，瑜伽课由20分钟的休息，24分钟的日光致敬和28分钟的瑜伽姿势构成，平均燃烧197.8卡路里。
家务劳动
如果您没有时间去健身房，可以做家务。 诸如擦地板和在花园中除草之类的活动提供了各种各样的运动，同时增加了热量的燃烧。 割草，挖土，洗车或洗窗户对于185磅重的人来说大约燃烧200至222卡的卡路里，而对于125磅重的人则燃烧135至150卡路里。 进行各种家庭和户外活动时，要结合伸展运动，举重和其他运动，以进行混合运动。
