随着女性年龄的增长，缺乏运动和荷尔蒙水平的波动会导致腰围膨胀和肚子突出。 这不仅可能没有吸引力，而且还可能造成健康风险。
根据哈佛健康，腹部脂肪或内脏脂肪可导致2型糖尿病，中风和心脏病。 但是，老年妇女可以做许多锻炼来使腹部平坦，并增强腹部肌肉。
骨盆升降机
美国国家老龄研究所报道，随着女性年龄的增长，平衡可能成为一个问题，因此，坐着或躺下进行腹部锻炼可能是高级女性的首选。 进行骨盆抬起和倾斜，以增强和调理腹部肌肉。 要进行骨盆抬起，膝盖弯曲地躺在地板上。 慢慢将骨盆向上抬至天花板，保持该姿势10秒钟，然后释放到地面。
对于骨盆倾斜，膝盖弯曲地躺在地上。 慢慢向上倾斜您的骨盆，然后将下背部弯曲成地板，并保持姿势长达10秒钟。 为了获得效果，您应该定期进行10到20次这些骨盆练习的重复。
腹肌卷翘
作为仰卧起坐的一种较不紧张的方式，curl缩对于希望增强腹部肌肉的老年女性来说是一项腹部运动。 平躺躺在地上，膝盖指向天花板。 将手放在身体两侧，手掌放在地板上，慢慢将肩膀抬离地板。 尝试每周五天每天重复15次。
根据国家老龄研究所的说法，对于老年人来说，进行抵抗运动或力量训练时记住呼吸是很重要的。 屏住呼吸会导致头晕和血压变化。 开始运动时应呼气，释放运动时应吸气。
挖空那个肚子
掏空腹部是增强和调理腹部深层肌肉的温和方法。 跪下来。 深吸一口气进行准备，让您的肚子垂在放松的位置。 准备好后，将骨盆向腰部拉，使腹部空洞。 确保在进行此举时保持背部挺直-不想以任何方式弯曲或拉紧。 保持姿势10秒钟，然后松开。 重复动作十次。
坐下来一些咬嚼
对于老年人，尤其是那些有平衡问题的老年人，可以选择使用椅子进行腹部锻炼。 仰卧起坐是您坐着后随时可以做的一种动作，它是调理腹部肌肉的有效方法。 直立坐在椅子上，双手放在身体前方，体重集中在坐骨上。 向后倾斜，保持腹部肌肉紧绷，直到感觉到体重转移到尾骨上。 慢慢回到直立位置。 最多重复15次此运动，如果您在下背部感到疲劳或劳累，请务必停止。
