尽管我们的文化通常认为精打细算的人也很适合，但并非总是如此。 即使是骨瘦如柴的人，也可能携带过量的脂肪。
另一方面，有些人体重过轻是危险的。 致力于改变生活方式可以解决这两个问题。
当你发胖的时候
身高可能是正常体重，但仍然比简单的体重指数（BMI）公式建议的脂肪浓度高。 这个数字可以在医生的办公室或通过在线工具确定，该数字是用一个人的体重除以身高的平方得出的。
疾病控制与预防中心指出，对于大多数人而言，BMI工具讲述的故事相当准确，因为它基于身高和体重相近的人的平均脂肪含量。 但是，当人们怀疑脂肪含量较高时，医生可能需要使用卡尺或其他方法测量脂肪。
尽管BMI表面正常，但脂肪含量高被称为“正常体重肥胖”。 根据Mayo诊所的说法，这使您有患高血压和心脏病的风险。 与具有相同身高和体重的人相比，体重正常的人往往具有较低的骨量和较差的心血管适应性。
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失去“隐形”脂肪
您的体重正常还是很瘦，但是经常呼吸困难？ 如果您怀疑自己具有正常体重肥胖的特征，仍然可以通过一些方法来提高健康水平。
- 确定您受累的活动级别，无论它是否像基本内务处理一样“轻松”； 中等挑战性，如爬楼梯； 或困难，例如慢跑。
- 从让您感到受累的活动开始，并在每次活动时增加时间和/或强度水平。 每周增加另一天做有氧运动，并请一位朋友帮助您坚持下去。
- 请您的医生与您一起制定饮食，使其饱和脂肪和精制糖的含量较低，而纤维，健康脂肪，瘦肉蛋白以及大量水果和蔬菜的含量也较高。
得到了瘦人布鲁斯？
如果您不仅是一个皮包骨头的人，而且体重明显不足，那么您可能会面临健康问题的风险。 无论是通过故意减少过多的卡路里，承受压力还是对高新陈代谢的遗传倾向，体重过轻似乎都不是健康的准绳。 您的BMI可以让您了解自己是否被认为是身高不足的人。
美国家庭医师学会警告体重过轻的危险。 长期瘦弱的人可能面临的健康问题包括骨质疏松症的风险增加，免疫力降低，脱发，贫血，生育问题以及青少年和年幼儿童发育迟缓。 您也很可能很瘦，但更经常气喘吁吁。
从瘦到健康
如果您很瘦，但经常喘不过气，您的整体健康水平就需要提高。 美国卫生与公众服务部女性健康办公室提供了一些技巧，帮助您在体重过轻时更加健康。 他们的建议包括：
- 与您的医生合作制定饮食，逐渐增加摄入的卡路里数量，而无需使用不健康的食物来获取这些卡路里
- 制定适合您当前健康状况的健身计划。 如果您体重严重不足，那么跳入一个有氧运动计划可能会太多。
- 逐步增加您在每个会话中的有氧运动量
- 开始力量训练以建立肌肉
