锻炼时，肌肉通过拉动骨骼来发挥作用，骨骼起到创造运动的杠杆作用。 根据 肌肉骨骼系统的运动学：康复基础， 杠杆可分为第一，第二或第三等。
大多数练习使用三级杠杆，这是人体中最常见的杠杆，但有些锻炼采用一级和二级杠杆。
什么是杠杆？
杠杆是一种刚性结构，例如杆或骨头，可以绕称为支点的轴旋转。 在您的身体中，肌肉提供力量来移动您的骨骼，骨骼围绕位于关节处的支点旋转。
肌肉必须克服的重量-无论是肢体，整个身体还是外部重量（例如杠铃或哑铃）-被称为“阻力”，或简称为“阻力”。 杠杆根据支点的相对位置，阻力和力进行分类。
一流的杠杆例子
在一流的杠杆中，支点位于阻力和力之间。 跷跷板是一流的杠杆。 一流的杠杆在体内很少见，很少有锻炼利用它们。
但是，例如一些需要肘部伸展的运动，例如哑铃肱三头肌伸展，缆绳肱三头肌俯卧撑和肱三头肌俯卧。 在这些练习中的每一个中，肘关节都作为支点，位于阻力和肘后三头肌施加的力之间。
对于三头肌下垂，您可以在健身房使用长凳或自己的楼梯。 ACE Fitness说，坐在长凳上，将手放在臀部旁边，手指垂在侧面。 伸出双腿或弯曲膝盖，双脚平放在地板上，将臀部抬离地面，并用手臂的力量降低力量。 保持。 向上抬起并重复10次。
二等杠杆
身体上的二等杠杆例子也相当少见。 在第二类杠杆中，阻力就在独轮车中，位于支点和力之间。 需要脚踝弯曲的运动（例如坐姿或站立小腿抬高）采用二等杆。
在小腿抬高过程中，阻力（身体的重量）位于脚趾和脚掌的支点与小腿肌肉在脚后跟上施加的力之间。 俯卧撑还利用了二等杆。
通过在高于地板的地面上平衡脚趾来进行小腿抬高。 放低脚跟，然后抬起脚趾。 ExRx.net说，抓住酒吧或墙壁保持平衡。
三等杠杆
ExRx.net指出，主体中的大多数操纵杆是三等操纵杆，在支点和阻力之间施加力。 铲子就是一个例子。 二头肌卷发采用三级杠杆，其作用力由二头肌在肘关节的支点和您的手之间的重量之间施加。
其他示例包括坐着的和躺着的绳肌卷发，坐着的腿伸展，哑铃苍蝇以及肩膀哑铃的前，后抬举。
对于横向抬高，每只手都握着一个哑铃，手掌朝向臀部。 呼气并将哑铃举到一边，直到达到肩膀的高度。 吸气并放下你的手臂。
