颈椎间盘融合术后如何进行举重训练

颈椎间盘融合术是一种主要的外科手术方法，旨在缓解上脊椎盘上神经受压引起的慢性疼痛。当椎间盘退化或开始膨出并向神经施加压力时，即使轻微的移动也会引起极度的疼痛。颈椎融合术涉及将颈部中的两个或多个椎骨锁定或融合在一起，以减少运动。在手术后恢复进行任何负重训练之前，请咨询您的医生。

一对配重片信贷：edwardolive / iStock / Getty Images

在你开始之前

与您的脊柱外科医生讨论肌肉和骨骼相关的各个康复阶段，以及恢复各种活动的时间表，从步行和游泳到举重训练和其他运动。医生通常建议您在手术后数月之前不要进行涉及很多弯曲和扭曲的运动和活动。

调查您的手术后恢复和康复是否包括在保险范围内。通过承保范围，您可以在教练或理疗师的监视下进行重量训练和其他锻炼，以确保您坚持正确的形式和可控制的体重。

确定日常活动（例如散步，杂货店购物，园艺和家庭清洁）时脖子的感觉。如果您能够轻松处理这些功能，则可以准备一些轻量级的训练。

举起重物或重量为10磅的物体。手术后的前6周以内-或更长-或更长，具体取决于医生的建议。

坚持不牵头过头的运动。这些包括二头肌弯举，肩shoulder蝇，胸蝇或俯卧撑，哑铃排和下半身运动，例如腿部推举和小腿抬高。

尽量选择机器而不是自由重量的机器，以最大程度地降低因掉落重量或不正确的形式而造成伤害的风险。

进行举重训练，例如卧推，军事新闻以及其他涉及将重物举过头顶的动作，但首先要缓慢而轻便。

至少在两个月内，避免进行过多的敲打或颈部运动的运动，直到医生建议您恢复这些活动为止。例如跑步，激烈的健美操，足球和篮球。

注意身体发送给您的线索。如果进行某种特别的锻炼似乎很容易，并且您的脖子和肩膀都没有压力，请考虑增加体重或重复次数。但是，如果您甚至遇到轻微的疼痛或不适，请暂时停止该运动并告诉医生。

在医生确定您已经完全康复并且可以承受额外的压力之前，请避免仰卧起坐或仰卧起坐，这些仰卧起坐或仰卧起坐可能会导致体重或双手在头后面。