午餐时间，三明治是国王。 午餐的主食可以追溯到1700年代，当时臭名昭著的赌徒伯爵三明治（Earl of Sandwich）要求在两片面包之间放肉，以便他可以同时吃东西和赌博。 当其他赌徒下令追捧时，这种热潮就开始了，便当盒诞生了。 尽管传统的三明治看起来有些无聊，但是改变面包和馅料的类型会产生不同的风味和质地，从而使三明治成为一种多功能食品。
白色和全麦
当您去杂货店时，您很有可能会在面包店做一条直线。 在那里，您会发现成排的袋装三明治面包。 白色和全麦面包品种具有温和的风味，使其最适合于温和的馅料，例如肉，蔬菜和各种黄油。 不幸的是，白面包已经剥夺了全麦的营养成分，因此如果有疑问，就可以买到全麦品种。 两片全麦面包提供3.6克蛋白质和1.9克纤维，而白面包则只有1.9克蛋白质和0.6克纤维。
面包和皮塔饼
传统的面包是用酵母制成的，使质地轻盈透气。 酵母面包是传统上西方文化的一种食品。 在中东文化中，面包是未经发酵制成的，因此不会上升。 结果是耐嚼的，稠密的面包，例如皮塔饼和na饼。 无酵饼通常是制作包裹和塞满口袋的理想选择，其碳水化合物含量低于发酵面包，因此，当您每天观看碳水化合物摄入量时，它们是一个不错的选择。
调味面包
黑麦，裸麦粉粗面包和酸面团等面包具有独特的风味，通常可以品尝到。 这些面包通常在面包店和杂货店中作为特殊商品出售。 由于风味通常很浓，因此与五香熏牛肉和浓郁的奶酪等风味馅料搭配时，它们可以制成最好的三明治。 两片黑麦面包含有83卡路里的热量，2克纤维和3克蛋白质，因此午餐时间是明智的选择。
百吉饼和英式松饼
尽管三明治通常与午餐时间有关，但是早餐也可以是三明治的理想时间。 吃由瘦肉和蔬菜制成的早餐三明治是一种充满纤维的方式，可以开始新的一天并在午餐之前感到饱。 百吉饼是圆形的，有一个中心孔，以其大而臭名昭著，因此在食用一份健康早餐之前，请先检查一下份量。 或制作早餐三明治，用鸡蛋和瘦肉和全麦英格兰松饼制成，可以替代快餐。
