锻炼肌肉是艰苦的工作-甚至锻炼您的臀肌。 它需要持续的，有计划的训练，以及旨在促进肌肉生长的均衡饮食。 维生素是肌肉锻炼的重要组成部分，但仅维生素就无法帮助您达到目标。
肌肉生长所需的维生素
维生素在您的体内执行许多基本功能。 它们是人体无法合成的有机物质，但根据国家强度与调理协会的说法，它们是执行特定代谢功能所需的少量有机物质。 复合B族维生素可帮助您的神经系统组织和能量产生，以及肌肉生长和功能。 维生素C对肌肉组织的生长和修复很重要。 维生素A有助于能量以及蛋白质合成。 维生素D有助于钙的吸收，这对于肌肉的收缩至关重要。 多种维生素包括这些有助于肌肉生长的维生素，以及其他有助于最佳功能的维生素。
肌肉肥大
为了获得更大的臀部，大多数人不想增加脂肪，而是增加肌肉。 根据美国运动医学学院的研究，适量的人体脂肪是必不可少的，但是过多的脂肪会增加患病的风险，并降低生活质量。 相反，您想进行阻力训练运动以刺激肌肉大小的增加-也称为“肥大”。
肥大训练
为刺激肥大，每次锻炼三至六组，每组六至十二次重复。 如果您是这种锻炼的新手，请从每个主要肌肉群开始做一次运动，然后只进行一到三组，然后逐渐增加到建议的量。 您也可以进行多种运动来刺激臀肌。 不要连续几天进行俯卧运动，而在阻力训练之间至少要休息48小时。 您可能会发现，经过如此大量的训练，您的臀肌每周最多锻炼两次。
饮食的作用
饮食对于在臀肌中建立肌肉组织以及正常运作至关重要。 所有的大量营养素都是必不可少的，但是蛋白质是肌肉组织的来源。 每磅体重消耗0.7至0.9克蛋白质，为肥大提供充足的营养。 选择瘦肉来源，例如坚果，豆类，家禽，鱼，鸡蛋，低脂乳制品以及猪肉或牛肉的瘦肉块。
