板凳深蹲只是板凳深蹲。 您用臀部在下降的底部轻拍长凳。 这有助于确定何时应该开始恢复站立状态，这对表单提醒很有帮助。 比起新手不用板凳进行常规下蹲，您可能会获得更大的深度。
下半身焦点
这项举重运动主要集中在下半身。 它比标准深蹲使用更多的设备，但它是标准深蹲的变体之一。 使用深蹲训练可以使您的身体更加锐利，尤其是当您最近增加了举重重量或需要提醒您应该下降多远时。
检查镜子
照镜子可以帮助您确定何时下降得足够远，但并非总是能够以正确的角度找到镜子。 例如，如果您使用Smith机，则可能会笨拙地停放其以进行镜子查看或蹲下机架，而健身房中的其他人却看不见它。
并不总是那么容易
不要误以为板凳深蹲更容易。 您不要坐在长凳上。 长凳可以提醒您运动的范围。 不要在板凳上休息或休息。 不要让长凳承担任何重量。 相反，控制下降速度并减慢运动速度，以确保您轻按长凳，然后慢慢站起来。 如果有的话，避免在下降时拍打长椅所需要的控制使长椅深蹲比常规的深蹲更具挑战性，后者可以提供更大的运动范围。
形成
体形是任何深蹲的关键部分，如果正确使用板凳深蹲，则有助于保持良好的体形。 拉动腹肌并前后滚动肩blade骨来支撑您的核心。 支撑支撑您的背部，肩blade骨的运动确保您不会向前弯腰。 将任何额外的重量放在肩膀的肉饼上，而不是脖子上。 通过将脚底向外推并用大腿支撑重量来下降。 不要向前弯腰，因为这会过度牵扯您的背部并导致受伤。
下降直到大腿与地板平行-在这一点放置长凳以提醒您下降的最低部分。 检查膝盖是否在脚趾后方，以免膝盖关节过度伸展。 点击板凳时进行快速检查。 返回起点，在再次下降之前不要锁住膝盖。
