刺和下蹲相似之处使这两个练习容易混淆。 要了解它们之间的差异，请着重于它们激活的肌肉以及每个形状的考虑因素。 差异可能看起来很细微，但是练习却有很大差异。 对比这两者，您的锻炼重点就可以达到您的健身目标。
后腿是关键
弓步蹲下时，一条腿向前，在您前面，另一条腿在您后面。 弓步中，后腿参与锻炼。 蹲坐时，后腿在整个运动过程中都处于静止状态–未接合。 这是两个练习之间的关键区别。 下蹲动作完全集中在一条腿上。 弓箭手同时使用双腿。
静态或主动轴
在弓步和深蹲中，您都可以沿着腿部位置产生的轴上下移动体重（体重或体重加上杠铃或哑铃增加的体重）。 但是，在深蹲中，该轴是静态的。 一旦找到适合您的工作腿部相对于休息腿部的正确位置，您就可以下降并返回到开始位置，而无需动脚。 肺部不同。 如果您有平衡问题，虽然您可以呼应深蹲，以建立脚的静态位置，但弓步通常涉及向前或向后踩。
锻炼身体
下蹲和弓步都是下半身运动，着重于组成您的底部以及大腿的前，后，股四头肌和绳肌的臀肌。 此外，两种运动都可以锻炼小腿的肌肉和核心。 但是，两者的锻炼强度会有所不同。 由于分坐深蹲一次只用一只腿，因此针对这些肌肉群的锻炼更加集中。 弓步平衡了双腿之间的负荷，从而减轻了疲劳。
注意表格
这两个练习的共同点之一就是形式的关键性。 这些运动中任何一种的形式不正确都会严重伤害您的背部和膝盖。 下降时，应将膝盖对准第二个脚趾。 否则，您就有受伤膝盖的危险。 向前移动前脚以避免膝盖过度伸展，并稍微旋转脚以确保正确对齐。 另外，注意胸部和肩膀的位置。 不要低头。 在两种锻炼中都要保持躯干抬高，以免使背部肌肉过度劳累。 两种练习都与支撑您躯干的直立脊柱肌肉接合。 下降时，不要从臀部或腰部向前倾斜来过度劳累那些肌肉。 如果您要弯腰，请更加自觉地支撑核心，以支撑背部并减轻重量，以确保腿部得到锻炼的重点，而不是背部。
