每天以稳定的速度慢跑是一种很好的有氧运动。 但是，通过增强它可以从中获得更多收益。 将您的慢跑转变为更短时间的间歇训练，以进行更密集的锻炼，燃烧更多的脂肪以减轻体重。
了解间隔训练
间隔训练是在短暂的剧烈活动和较长的恢复活动之间交替进行，以降低心率。 锻炼强度越高，锻炼间隔应越短。 通常，间隔在30秒到3分钟之间。
减肥效果
间隔训练是减肥中最有效的运动之一，因为它可以增加心血管耐力，有氧和无氧能力。 高强度间歇训练要求您的身体比其他运动消耗更多的氧气，从而在运动后1.5到24小时产生加力燃烧效果，运动后数小时您的身体的新陈代谢便开始飙升。
减重的示例间隔慢跑计划
从五分钟的热身开始，以舒适的速度进行慢跑，以提高您的心率并准备肌肉。 然后通过交替进行速度和休息间隔三到四次来开始间隔慢跑锻炼。 加快慢跑一分钟，然后减速两分钟的步行休息时间。 重复此过程20分钟以进行全长锻炼。
