质疑被吹捧为事实的普遍持有的想法或信念总是很好的。 有时“事实”根本不是事实，而只是有影响力的团体一次又一次地重复提出的想法，因此随着时间的推移，它们被认为是事实。 在饮食和减肥方面确实如此。 有许多实际的“事实”实际上是错误的，并且通过相信其中一些事实，您可能无法实现真正的减肥潜力。 继续阅读以了解有关饮食和减肥的七个神话。
质疑被吹捧为事实的普遍持有的想法或信念总是很好的。 有时“事实”根本不是事实，而只是有影响力的团体一次又一次地重复提出的想法，因此随着时间的推移，它们被认为是事实。 在饮食和减肥方面确实如此。 有许多实际的“事实”实际上是错误的，并且通过相信其中一些事实，您可能无法实现真正的减肥潜力。 继续阅读以了解有关饮食和减肥的七个神话。
误区1：行为改变很小=长期减肥
常见的减肥建议是对您的一天进行一些小的改动，以使您多运动或少吃东西，以便这些改变会随着时间的推移而显着减轻体重。 每天多走一英里会燃烧100卡路里，从理论上讲，这将在五年时间内导致近50磅的体重减轻。 但实际上，研究表明，平均而言，这种行为变化只会使体重减轻10磅左右，因为体重的变化同时会改变人体的能量需求。 为了对您的身体进行有意义的改变，您不能随时间推移而依赖于一项小的改变。 取而代之的是采取许多相互依存的小变化。 众多小变化的协同作用将改变您的饮食和运动方式，并导致有意义的减肥。
常见的减肥建议是对您的一天进行一些小的改动，以使您多运动或少吃东西，以便这些改变会随着时间的推移而显着减轻体重。 每天多走一英里会燃烧100卡路里，从理论上讲，这将在五年时间内导致近50磅的体重减轻。 但实际上，研究表明，平均而言，这种行为变化只会使体重减轻10磅左右，因为体重的变化同时会改变人体的能量需求。 为了对您的身体进行有意义的改变，您不能随时间推移而依赖于一项小的改变。 取而代之的是采取许多相互依存的小变化。 众多小变化的协同作用将改变您的饮食和运动方式，并导致有意义的减肥。
误区2：零食=增重
零食似乎是减肥的敌人-一种过度消耗卡路里并阻止体重减轻的好方法-但不必在减肥工作中费劲。 零食占我们总卡路里的25％以上，因此，如果做得正确，它实际上可以改善我们饮食的整体质量（添加更多的纤维，维生素，矿物质等），同时还有助于降低食欲并使我们远离吃饭时暴饮暴食。 在2009年的一项研究中，研究人员回顾了1999-2004年美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，并研究了成年人以及不进餐和吃零食的方式。 研究人员发现，在所有成年人中（零食和非零食），零食比非零食的人超重或肥胖的可能性较小。 2011年的另一项研究发现，与超重女性相比，体重正常或最近减肥的女性群体中零食更为普遍。 如果您对零食很聪明，就不必对体重产生负面影响。
零食似乎是减肥的敌人-一种过度消耗卡路里并阻止体重减轻的好方法-但不必在减肥工作中费劲。 零食占我们总卡路里的25％以上，因此，如果做得正确，它实际上可以改善我们饮食的整体质量（添加更多的纤维，维生素，矿物质等），同时还有助于降低食欲并使我们远离吃饭时暴饮暴食。 在2009年的一项研究中，研究人员回顾了1999-2004年美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，并研究了成年人以及不进餐和吃零食的方式。 研究人员发现，在所有成年人中（零食和非零食），零食比非零食的人超重或肥胖的可能性较小。 2011年的另一项研究发现，与超重女性相比，体重正常或最近减肥的女性群体中零食更为普遍。 如果您对零食很聪明，就不必对体重产生负面影响。
误区三：您必须设定现实的减肥目标
这似乎是个好建议，不是吗？ 设定切合实际的减肥目标，以使您在未达到不切实际的目标时不会太沮丧和戒烟。 但是，减肥目标的现实程度或不现实程度对您减轻多少体重影响不大。 一项针对302名积极减肥的女性的研究发现，尽管人们的减肥目标平均过高了24％，但这并不妨碍减肥。 实际上，更积极的减肥目标与更大的预期努力和回报相关联，并最终在18个月后减轻体重。 另一项针对1, 801人的研究发现，减肥目标越不切实际，两年后的减肥效果就越大。 不要害怕设定积极的减肥目标-只需确保他们是健康的目标即可。 您可能会更有动力取得成功！
这似乎是个好建议，不是吗？ 设定切合实际的减肥目标，以使您在未达到不切实际的目标时不会太沮丧和戒烟。 但是，减肥目标的现实程度或不现实程度对您减轻多少体重影响不大。 一项针对302名积极减肥的女性的研究发现，虽然人们的减肥目标平均过高了24％，但这并不妨碍减肥。 实际上，更积极的减肥目标与更大的预期努力和回报相关联，并最终在18个月后减轻体重。 另一项针对1, 801人的研究发现，减肥目标越不切实际，两年后的减肥效果就越大。 不要害怕设定积极的减肥目标-只需确保他们是健康的目标即可。 您可能会更有动力取得成功！
误区4：吃水果和蔬菜是减肥的秘诀
多吃水果和蔬菜是增加体重的关键策略，因为它们通常是水和纤维含量高，每克热量低的食品。 但是吃它们并不能保证减肥。 在一项研究中，参与者将每天增加10份水果和蔬菜的摄入量，但并未减轻体重。 在2014年的一项研究中，研究人员回顾了超过七项有关水果和蔬菜摄入与体重减轻之间关系的研究的数据，发现这没有影响。 好消息是参与者没有体重增加，但他们也没有减轻体重。 虽然您可能会改善饮食的总体质量，但只要不将其添加到饮食中而无需替换其他卡路里含量高，营养不良的食物或没有增加能量消耗的策略，就不会减轻体重。
信用：CSA-Printstock多吃水果和蔬菜是增加体重的关键策略，因为它们通常是水和纤维含量高，每克热量低的食品。 但是吃它们并不能保证减肥。 在一项研究中，参与者将每天增加10份水果和蔬菜的摄入量，但并未减轻体重。 在2014年的一项研究中，研究人员回顾了超过七项有关水果和蔬菜摄入与体重减轻之间关系的研究的数据，发现这没有影响。 好消息是参与者没有体重增加，但他们也没有减轻体重。 虽然您可能会改善饮食的总体质量，但只要不将其添加到饮食中而无需替换其他卡路里含量高，营养不良的食物或没有增加能量消耗的策略，就不会减轻体重。
误区5：开始之前，您必须评估自己的动机水平
误区6：低碳水化合物饮食可让您吃得饱饱
低碳水化合物饮食的好处之一是可以随心所欲地进食，但这实际上是一种非常普遍的误解。 低碳水化合物饮食富含脂肪和蛋白质，这是食物中两个非常令人满意的成分。 因此，很少对低碳水化合物饮食研究的参与者降低卡路里目标，但建议他们进食直到满意为止，并且该意见足以控制卡路里并引起体重减轻。 但是直到“满意”为止进食与您想要的进食量有很大的不同。 通常在低碳水化合物饮食中食用的高脂食物卡路里很高，如果您不听自己身体的饱腹感信号，则容易过度消费。 在减肥方面，控制卡路里至关重要，而控制蛋白质，碳水化合物和脂肪等常量营养素则很重要，但次要。
信用：kimiko16低碳水化合物饮食的好处之一是可以随心所欲地进食，但这实际上是一种非常普遍的误解。 低碳水化合物饮食富含脂肪和蛋白质，这是食物中两个非常令人满意的成分。 因此，很少对低碳水化合物饮食研究的参与者降低卡路里目标，但建议他们进食直到满意为止，并且该意见足以控制卡路里并引起体重减轻。 但是直到“满意”为止进食与您想要的进食量有很大的不同。 通常在低碳水化合物饮食中食用的高脂食物卡路里很高，如果您不听自己身体的饱腹感信号，则容易过度消费。 在减肥方面，控制卡路里至关重要，而控制蛋白质，碳水化合物和脂肪等常量营养素则很重要，但次要。
误区7：有脂肪燃烧的食物
每天，人们都在吹捧新的“必需的”脂肪燃烧食品清单，从芹菜到椰子油。 事实是，实际上可以增加人体燃烧卡路里的食物的种类非常少，并且仅限于绿茶和辣椒等少数几种，后者需要浓缩成补充剂才能起到显著作用。 大多数具有燃烧脂肪作用的食品卡路里和碳水化合物含量低，纤维含量高和/或蛋白质含量高。 这些食物具有支持控制卡路里和激素的特性，可以最大程度地减轻体重，但它们实际上并不会刺激您的身体燃烧更多的脂肪。 就椰子油这样的食品而言，其热源性（即通过增加热量产生来燃烧脂肪）特性不能燃烧足够的热量来克服食品的热量密集特性。
图片来源：Susan Traynor每天，人们都在吹捧新的“必需的”脂肪燃烧食品清单，从芹菜到椰子油。 事实是，实际上可以增加人体燃烧卡路里的食物的种类非常少，并且仅限于绿茶和辣椒等少数几种，后者需要浓缩成补充剂才能产生明显的效果。 大多数具有燃烧脂肪作用的食品卡路里和碳水化合物含量低，纤维含量高和/或蛋白质含量高。 这些食物具有支持控制卡路里和激素的特性，可以最大程度地减轻体重，但它们实际上并不会刺激您的身体燃烧更多的脂肪。 对于像椰子油这样的食品，其产热（即通过增加热量产生来燃烧脂肪）特性不能燃烧足够的卡路里来克服食品的热量密集特性。
你怎么看？
您相信这些神话中的任何一个是正确的吗？ 您是否通过自己的经历消除了所有这些神话？ 您认为应该包括哪些其他常见的减肥神话？ 请在下面与我们分享您的想法。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images您相信这些神话中的任何一个是正确的吗？ 您是否通过自己的经历消除了所有这些神话？ 您认为应该包括哪些其他常见的减肥神话？ 请在下面与我们分享您的想法。
