为了尽可能便宜地，有效地训练士兵，美国海军设计了8位数健美器，这是一种多部分运动，它采用强力的有氧运动进行阻力训练，以促进减肥，锻炼肌肉和改善整体身体素质。 独特的运动结合了蹲下的传统俯卧撑和多种多样的跳跃式杰克，可以锻炼整个身体。
特征
顾名思义，这8位健美运动员具有八项独特的动作，以完成计数节拍。 站立，两脚分开与肩同宽，手臂放在两侧。 首先，双手放在地上蹲下。 第二步是假设您的双脚呈标准俯卧撑姿势，将双脚伸直回到木板位置。 在第三点将您的胸部降低到地板上，然后在第四点向上推动。 再一次以抬高的俯卧撑姿势，将双脚踢向两侧，数到五。 数到六时，将双腿重新放在木板位置。 在七号位向前拉腿，回到与第二位相同的下蹲位置。 最后，笔直向上跳八号，将双臂高举过头顶。 完成全部八个动作被认为是一个完整的重复。
好处
8位数健美运动会利用您自己的体重作为阻力，这意味着不需要昂贵的设备或健身房会员资格。 单靠俯卧撑运动就可以增强手臂，背部，胸部和肩膀的力量，而蹲坐和跳跃则得益于肌肉拉伸训练，在这种训练中，肌肉首先被拉伸然后收缩，从而在腿部产生爆发力。 8人健身不仅是对体力和耐力的考验，还可以提高敏捷度，增强协调能力并挑战心理韧性，需要集中精力克服这种剧烈运动带来的不可避免的疲劳感。
频率
作为标准健身训练的一部分，海豹突击队会定期训练100名8位健美运动员，而普通人则应该慢慢开始并逐渐达到如此高的数量。 尝试看看您能在疲倦之前舒适地完成多少个8位数健美运动。 将这个数字减少25％，以建立合适的目标。 每天两次执行该重复次数，持续两个星期。 在第三周，增加代表的数量，再次选择新的最高总金额的25％。 以这种方式继续进步，直到达到健身目标。
注意事项
军方使用8位健美运动员使新兵迅速塑形，因此，如果您正在寻找易于中度的常规锻炼，则这项运动可能会要求很高。 如果您有膝盖或脚踝问题的病史，您可能还想避免使用8位数健美运动员，因为在下半身关节中涉及的蹲下和跳下动作可能会太困难。
