蔬菜的“体重观察者”“点”值每份介于0到3点之间，具体取决于特定蔬菜的卡路里和纤维含量。 （新鲜蔬菜不含脂肪，这是慧Weight轻体用于为食品分配点值的方程式的第三部分。）确定各种蔬菜的点值不必昂贵或费力。
步骤1
了解什么算是一份。 对于多叶蔬菜（菠菜，生菜），每杯1杯。 对于其他蔬菜，半杯算是一份。 对于冷冻和罐装混合泳菜和混合物，请参阅营养标签。
第2步
了解如何阅读冷冻和罐装蔬菜背面的营养标签。 关键信息是每份的卡路里，脂肪克和纤维克的数量以及每个容器的份数。 通常，卡路里越少，纤维含量越高，点值就越低。
第三步
使用慧Weight轻体的数学公式确定食物的分值。 该公式包括三个步骤：将卡路里数除以50。然后，将脂肪克数除以12。 然后计算出较小的数字：纤维数量或数量4。取较小的那个数量，然后将该数量除以5。取卡路里和脂肪的数量，并从中减去纤维数量，以得出“分”值，舍入到最接近的整数或一半。
步骤4
从慧Watch轻体购买食物伴侣手册或“ Pointsfinder”计算器，或购买包含蔬菜分值的iPhone应用程序-并使其随时可用。
第5步
了解哪些蔬菜为零分，因此您无需计算它们。 它们包括芦笋，甜菜，西兰花，球芽甘蓝，卷心菜，生胡萝卜，花椰菜，芹菜，黄瓜，茄子，菊苣，青花菜，绿色或蜡豆，青菜，棕榈心，豆薯，生菜，混合绿色沙拉，蘑菇，秋葵，辣椒，不加糖的咸菜，甜椒，新鲜南瓜，萝卜，酸菜，葱，菠菜，豆芽，意大利面南瓜，西葫芦，西红柿，萝卜，西洋菜和西葫芦南瓜。
第6步
记住您最喜欢的蔬菜中哪些具有“点”值。 一些例子：
要点：朝鲜蓟心，煮熟的胡萝卜，煮熟的洋葱，豌豆和西葫芦各1杯。
两分：¼杯鳄梨，1/2杯鹰嘴豆或土豆泥，1杯玉米，煮熟的欧洲防风草或豌豆。
三分：½杯腌制的蘑菇，或5英寸的红薯或山药。
警告
零点蔬菜只有在不添加黄油或酱油的情况下食用才为零点。
如果您认为番茄酱是一种蔬菜-毕竟它是用西红柿制成的-请注意1/4杯值1分。
土豆是一种蔬菜，但是它们的变种可以成为减肥者的重点食品选择。 例如：一个烤土豆馅约10分； 一份中等的炸薯条为六分； ½杯土豆沙拉是7分； 仅1盎司。 薯片的数量是4分。
