我们知道：您不想让二头肌或大腿隆隆。
但这并不意味着您应该跳过举重房。
举重有一些令人惊讶的好处，而单靠有氧运动是无法做到的。 研究表明，每周只需进行两次力量训练，即可帮助您燃烧更多的脂肪，塑造瘦弱的肌肉，感到更有活力，等等。
这是您今天应该开始举起的八个原因。 但是，在开始这种或任何新的运动疗法之前，请确保您咨询医生。
研究表明，抵抗训练可以帮助消除忧郁症。
1.您将消耗更多卡路里
尽管在30分钟的出汗训练中，有氧运动消耗的卡路里比力量训练消耗的卡路里多，但举重可以使整体燃烧更多。 这一切都可以恢复肌肉。 维持肌肉细胞所需的能量（卡路里）多于脂肪细胞。 因此，通过举重以增加更多的肌肉，您将促进新陈代谢并将身体转变为更有效的脂肪燃烧机器。
2.你会保持肌肉
研究表明，在30至70岁之间，女性平均损失其全部肌肉的22％。 更令人沮丧的是，随着时间的流逝，肌肉空隙经常充满脂肪。 一磅脂肪比一磅肌肉占用的空间多18％，因此即使体重秤上的数字减少，裤子的尺寸也可能会增加。
保持紧密包装的最佳方法是什么？
保持力量训练！ 为了获得最佳效果，Beat the Gym的作者，CSCS的Tom Holland女士建议每周进行两到三次全身力量锻炼，每次锻炼30分钟。 在同一天或隔天包括三到四天的心血管运动。
3.您将建立更强大的骨骼
举重可能是抵御骨质疏松症的最佳方法，据美国国家骨质疏松基金会称，这种疾病影响着1000万美国人，其中80％是女性。 霍兰德说：“举重时，您会牵拉拉紧肌腱的肌肉，拉紧肌腱。” “这种增加的压力使骨骼更坚固。”
4.你的心脏会更健康
举重可以帮助降低血压似乎是违反直觉的，因为在力量训练期间和之后，血压实际上都会升高。
但是研究表明，从长远来看，这可能是保护股票行情的有效方法。
运动生理学家，田纳西州纳什维尔健身设施STEPS的创始人Irv Rubenstein博士说：“随着肌肉收缩，血液被推回心脏。” “然后，心脏将这种含氧的血液再循环回肌肉，这使心血管系统处于更好的工作状态。” 此外，保持瘦肌肉质量可以使您整体上做更多的工作，从而进一步增强这种效果，Rubenstein说。
5.你也会增强你的大脑
肌肉会增强您的身体和大脑。
根据2012年5月发行的Mayo Clinic Proceedings上的一项新研究，诸如使用计算机和运动（包括步行和其他有氧运动以及力量训练和体育活动）等精神刺激活动的组合有助于保护老年人的大脑功能大人。 结合计算机使用和适度运动可以比单独一项活动减少更多的记忆丧失风险。
6.您会更快乐，压力更小
快跑，跑步者高！ 体重训练还具有释放内啡肽（内啡肽，一种感觉良好的化学物质）的功能，从而引起愉悦。
研究表明，抵抗训练可以帮助消除忧郁症。 一项澳大利亚的研究发现，每周进行三项力量锻炼（胸部按压，经纬度下拉和二头肌卷曲）的人报告说，十周后抑郁症下降了18％。 此外，运动可降低应激激素皮质醇的水平，从而可能缓解焦虑和躁动的感觉。
7.您可以降低糖尿病风险（或提高糖尿病的生活质量）
举重有助于改善身体处理糖的方式，这有助于预防糖尿病。 而且，如果您已经患有糖尿病，则研究表明，长时间的力量训练可以改善血糖控制以及服用糖尿病药物。 实际上，力量训练和有氧运动相结合可能比药物更有益。
8.您将提高自己的平衡
有没有试过站在另一只腿上时穿上一只袜子？
如果没有力量训练，随着时间的流逝，这种简单的举动会更像是马戏团的把戏。
原因：我们用于力量训练的快速抽搐肌纤维会随着年龄的增长而恶化。 （有氧运动大多使用慢速运动的纤维。）“快速运动的纤维有助于速度和力量运动，并在失去平衡时迅速收缩并以足够的力量抓住自己，”鲁宾斯坦说。 “阻力训练可以维持这些纤维的激活能力。”
