松饼上衣，爱心手柄或侧面-不管您选择用什么来称呼这双难看的侧面凸起，摆脱侧面都具有挑战性。 由于斜肌上多余的脂肪堆积（位于腰部两侧的一群腹部肌肉）造成的，有可能燃烧掉这些脂肪，并通过正确的策略来调整斜肌。 您必须保持健康饮食，定期进行有氧运动，并通过倾斜运动进行腹侧锻炼。
自行车咬
卑诗省维多利亚市Inside Inside Fitness的私人健身教练Kyla Gagnon建议您通过自行车仰卧起坐练习腹肌，仰卧在运动垫上，双腿伸直。 弯曲肘部，将手放在耳后的耳朵侧面。 抬起双腿，弯曲臀部和膝盖，直到它们都形成90度角。 一次移动一只腿和一只手臂，扭扭腰部，将右膝盖伸向胸部，左肘伸向右膝。 扭转您的动作，并用另一只腿和手臂重复，以完成一个重复。 弯曲并伸入一只腿时，拉直另一只腿。
撒克逊人的侧弯
专为同时对准腰部两侧而设计，握住一个轻巧的哑铃并用双手握住它。 站立，双脚分开与肩同宽，举起重物，将其直接握在头上，肘部略微弯曲。 在保持背部挺直的同时，尽可能缓慢地向右弯曲。 返回到直立位置，然后向左弯曲以完成一次重复。 一种变化是每只手握一个哑铃。
俄罗斯曲折
以斜角为目标，并以俄罗斯风情扭动至更细的腰围。 要执行此运动，请坐在运动垫上，双腿弯曲，脚平放在垫子上。 向后倾斜，直到您的躯干与垫子成45度角为止。 将手臂伸出胸前，收缩腹部肌肉，向右扭动腰部，然后触摸臀部右侧的垫子。 反转动作，向左旋转并触摸垫子即可完成一次重复。 如需更多挑战，请在双脚离开垫子的情况下进行锻炼，握住轻型哑铃或使用加重药球。
浸边板
要使自己处于该锻炼的姿势，请侧卧于锻炼垫上，双腿伸直并叠放。 将上半身支撑在肘部和前臂上，抬起臀部，直到身体从头到脚伸直。 保持这个姿势数到五，将臀部降低到垫子上并重复。 达到所需的浸入次数后，打开另一侧并重复。
燃脂心脏
斜特定的有氧运动可能包括以更快的速度，背靠背进行10分钟的所有这些运动。 在锻炼过程中或锻炼之间，您必须控制自己的动作而不会暂停。 从一分钟的自行车仰卧起坐开始，然后是撒克逊人的侧弯一分钟，俄国人的弯腰一分钟，然后每一分钟的木板倾泻一分钟。 重复该序列共10分钟。
要考虑的提示
始终进行短暂的五分钟热身，使血液流到您的肌肉，为锻炼做好准备，并帮助防止受伤。 在进行负重锻炼时，请使用与您的力量和技能水平相称的体重。 如果您是初学者，请从一组10到12次重复开始，然后逐步进行直到两到三组。 开始新的运动方案之前，请咨询您的医疗保健提供者。
