双杠俯卧可有效地锻炼肱三头肌，通常是许多健美和力量训练中的主要练习。 但是，如果您在家训练，或者您的健身房没有双杠，则需要找到可重复双杠俯仰运动的俯卧运动替代方案。
国家运动医学科学院指出，在旅行中用一些替代品来蘸酒也很有帮助。 最好的选择是尝试各种练习，然后找到最适合自己的练习，无论您是在家中还是在旅途中。
没有双杠的倾角
弯曲您的肘部，并尽可能地往下倾，然后再次向后推。 根据美国运动委员会（ACE）的报道，椅子俯卧比杠铃俯卧稍微容易一些，但仍然会击中三头肌的所有三个头部。
您也可以使用一组楼梯在没有双杠的情况下进行这些下潜。 您甚至可以将它们坐在地板上-弯曲膝盖，将臀部抬离地面，然后弯曲肘部，就像您要坐椅子一样。
近距离练习
闭合握式俯卧撑是另一种替代双下垂的方法，可复制双杠双下垂的运动。 像平常的俯卧撑一样进行设置，仅将手稍微并拢在地板上-拇指几乎要触摸。 进行俯卧撑运动，确保肘部后退，而不是在下降时向两侧伸展。
紧握俯卧撑具有复合运动的附加优势，这意味着它们不仅可以作用于一个肌肉群，而且还可以击打您的胸部和肩膀。 ACE说，复合运动还可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里并提高心率。 如果遇到其他挑战，请双脚放在稳定球上进行锻炼。
尝试地板新闻
在体育和举重训练计划中，落地式推杆是俯卧撑的流行替代品，也许比商业健身房更适合。 像双杠直降一样，地板按压器可以使三头肌上的肌肉堆积，并有助于增强三头肌的强度。
地板压力机类似于台式压力机，但是您可以将背部仰卧在地板上进行操作。 卧推和卧推都可以吸收肱三头肌，但卧推则更多。 在这种俯身锻炼方式中，您的双手与肩同宽放置，从而比起宽阔的握把更多地激活肱三头肌。
从肘部伸直开始，然后弯曲肘部以降低杠铃，直到肱三头肌接触地板。 在保持与栏杆接触的同时，将栏杆快速推离您。 如果您担心代表失败，请使用检举器。
