椎间盘突出可能会令人发指。 椎间盘突出症,通常称为椎间盘突出或隆起,是指脊椎椎间盘突出或破裂。 一旦凸出或破裂,它就会压在您的脊神经上,引起巨大的疼痛,通常在下背部,但有时在上背部,颈部或腿部。 缓慢地恢复背部健康是恢复良好背部健康之路的最佳方法。 但是,即使咳嗽或大笑也很伤人,锻炼的想法似乎令人生畏。 缓慢行走,游泳或进行其他影响较小的锻炼可以使您康复。 避免进行会给您的背部带来很大压力的运动,直到这些肌肉开始变强。 开始或恢复锻炼计划之前,请先咨询医生。
压腿
压腿机是一种附在重物上的机器,使用者可以在该机器上躺下并向上或向外顶着重物。 根据佛罗里达健身教练的说法,压腿对于腿部健身是一种不良的锻炼。 它不仅会加重病情,还会导致椎间盘膨出或突出。 中档深蹲可将您的底部降低到膝盖的后方或膝盖上方,这对您的双腿总体而言比较好,但要避免深蹲到地面,直到您的背部变强。
直腿练习
腿部伸直的锻炼比弯曲的腿部承受的压力更大。 根据《纽约时报》的报道,应避免在仰卧躺着时抬腿或直腿仰卧起坐,直到背部肌肉得到锻炼为止。 莫里斯脊椎狭窄和椎间盘中心医师里克·莫里斯(Rick Morris)表示,此外,弯腰用直腿触摸脚趾或直腿坐着触摸脚趾可能会进一步伤害背部。
扭转运动
因为椎间盘突出通常发生在脊柱的下背部或腰部,就在臀部上方,因此扭曲不仅会使椎间盘恶化,而且可能是问题的原因。 椎间盘突出后,需要扭腰的运动(例如用药球或壶铃进行的腹部运动,甚至是一些瑜伽动作)可能有害。
举重
弯腰捡起杠铃,然后将其猛拉到位,可能会导致脊柱震动。 躺下时向上推入空中也会引起疼痛。 如果必须举重,请避免向前弯曲和抬起。 举重时请缓慢而受控地运动。 进行举重之前,请练习适当的形式。
跑步
光盘是背部的减震器。 在运行过程中不断敲打时,会增加光盘上的压力。 根据Spine Health的Sean McCance的说法,跑步通常不会引起椎间盘突出,但会加剧椎间盘突出并引起其他有症状的下背部疼痛。 在椎间盘突出后立即走很多步,重新开始跑步或慢跑,然后慢慢地将慢跑或跑步重新纳入日常活动。 如果发现它使椎间盘突出,请停止跑步并返回步行状态。 一旦椎间盘周围的肌肉变强,跑步就会变得更容易。