椎间盘突出可能会令人发指。 椎间盘突出症，通常称为椎间盘突出或隆起，是指脊椎椎间盘突出或破裂。 一旦凸出或破裂，它就会压在您的脊神经上，引起巨大的疼痛，通常在下背部，但有时在上背部，颈部或腿部。 缓慢地恢复背部健康是恢复良好背部健康之路的最佳方法。 但是，即使咳嗽或大笑也很伤人，锻炼的想法似乎令人生畏。 缓慢行走，游泳或进行其他影响较小的锻炼可以使您康复。 避免进行会给您的背部带来很大压力的运动，直到这些肌肉开始变强。 开始或恢复锻炼计划之前，请先咨询医生。
压腿
压腿机是一种附在重物上的机器，使用者可以在该机器上躺下并向上或向外顶着重物。 根据佛罗里达健身教练的说法，压腿对于腿部健身是一种不良的锻炼。 它不仅会加重病情，还会导致椎间盘膨出或突出。 中档深蹲可将您的底部降低到膝盖的后方或膝盖上方，这对您的双腿总体而言比较好，但要避免深蹲到地面，直到您的背部变强。
直腿练习
腿部伸直的锻炼比弯曲的腿部承受的压力更大。 根据《纽约时报》的报道，应避免在仰卧躺着时抬腿或直腿仰卧起坐，直到背部肌肉得到锻炼为止。 莫里斯脊椎狭窄和椎间盘中心医师里克·莫里斯（Rick Morris）表示，此外，弯腰用直腿触摸脚趾或直腿坐着触摸脚趾可能会进一步伤害背部。
扭转运动
因为椎间盘突出通常发生在脊柱的下背部或腰部，就在臀部上方，因此扭曲不仅会使椎间盘恶化，而且可能是问题的原因。 椎间盘突出后，需要扭腰的运动（例如用药球或壶铃进行的腹部运动，甚至是一些瑜伽动作）可能有害。
举重
弯腰捡起杠铃，然后将其猛拉到位，可能会导致脊柱震动。 躺下时向上推入空中也会引起疼痛。 如果必须举重，请避免向前弯曲和抬起。 举重时请缓慢而受控地运动。 进行举重之前，请练习适当的形式。
跑步
光盘是背部的减震器。 在运行过程中不断敲打时，会增加光盘上的压力。 根据Spine Health的Sean McCance的说法，跑步通常不会引起椎间盘突出，但会加剧椎间盘突出并引起其他有症状的下背部疼痛。 在椎间盘突出后立即走很多步，重新开始跑步或慢跑，然后慢慢地将慢跑或跑步重新纳入日常活动。 如果发现它使椎间盘突出，请停止跑步并返回步行状态。 一旦椎间盘周围的肌肉变强，跑步就会变得更容易。
