如果您的孩子超重，请务必帮助他尽快恢复正常体重。 进行大刀阔斧的改变是不明智的，因为这可能会导致压力和冲突，并可能危害孩子的健康。 进行明智的，全家人的改变可能是帮助您的孩子减轻体重的最有效方法。
从餐桌开始
一家人吃饭可以帮助您的孩子了解饮食控制和均衡饮食的重要性。 通过选择要食用的健康食品并设定孩子的份量，可以确保孩子不会经常暴饮暴食或选择不健康的食物。 健康的家庭餐包括烤晚餐，牧羊人派，鲑鱼早午餐，烧烤，炒菜和烤肉串。
减轻午餐
学校午餐应由健康，令人满意的食物组成。 夹有一些肉类和蔬菜的三明治会给孩子带来大量的蛋白质，碳水化合物和纤维，这将帮助她在整个下午保持饱腹感和活力。 一块水果会给她带来一些甜蜜的享受，并且无需大量卡路里即可补充维生素。 良好的水果选择包括苹果，橙子，甜瓜，葡萄，草莓，梨和李子。
明智的零食
许多孩子的衰败在于零食橱柜。 如果您的孩子可以随时使用糖果，薯条，小吃店，干果和其他休闲食品，那么她每天可能会暴饮暴食。 即使她无限制地获得水果，面包或更健康的选择，卡路里仍然会增加。 每天需要将零食控制在一种或两种以上的健康选择上-素食棒，少量奶酪和饼干，水果，酸奶或偶尔的燕麦棒应优先。
继续前进
久坐的生活方式会导致儿童体重增加。 电视，计算机，平板电脑和游戏机前面的时间太多，这意味着与活跃的设备相比，它们消耗的能量很少。 根据疾病预防控制中心的数据，儿童每天至少需要一个小时的运动。 每周应进行一些有氧运动，例如跑步或骑自行车；一些肌肉增强活动，例如体操或体重运动；以及一些骨骼增强活动，例如起停运动或跳绳。 像家人一样进行这些活动将使您的孩子对过程感到满意并乐在其中，而不是觉得这是一种惩罚或被单打独斗。
