体重指数（BMI）和身体成分是确定您是否体重健康的方法-进而推论您是否面临与肥胖相关的疾病（如2型糖尿病和心脏病）的较高风险。 两种类型的测量都有其优点和缺点，如何使用它们来测量健身进度取决于您的起点和目标。
体重指数与身体成分
体重指数可根据您的体重和身高，洞悉您是否处于健康的体重状态。 您可以轻松地在在线计算器中输入信息来计算您的BMI，或者使用以下等式手动计算：
BMI = x 703。
身体成分不会直接影响您的体重。 它可以衡量您的体重中有多少来自瘦体重，其中包括肌肉，骨骼，结缔组织和水，有多少来自脂肪。 如果您体重150磅，其中120磅是瘦体重，那么您的身体成分就是20％的身体脂肪。
测量BMI的利与弊
BMI通常被用来衡量肥胖，因为它很容易弄清楚。 您不需要昂贵的设备，只需秤和卷尺即可减轻体重和身高。 这也是衡量普通人体重是否健康的好方法。
但是，BMI并不是适合所有人的最佳措施。 如果您是“瘦脂肪”（即您的体重健康但身体脂肪高于健康），那么根据BMI的说法，您可能很健康，但患肥胖症的风险仍然较高。 随着年龄的增长，BMI的作用将减弱。 大多数人随着年龄的增长会失去肌肉质量并增加脂肪，因此，随着年龄的增长，在健康的BMI上“变瘦”的风险更高。 相反，BMI并不总是适合健康和肌肉发达的人。 即使您的脂肪水平很低，您的BMI也可能被认为是超重或肥胖。
测量身体成分的利弊
与BMI相比，测量身体成分可以更深入地了解您的健康和疾病风险。 因为它可以衡量您的体重中有多少来自瘦体重而有多少来自脂肪，所以无论您的体重实际多少，您都可以洞悉与肥胖相关的疾病的风险。
例如，根据体重指数（BMI），健康体重的“瘦胖”人根据其身体成分被认为是肥胖，因此，他们会被警告他们与肥胖相关的疾病的风险更高。 相反，具有“肥胖” BMI的肌肉发达的人由于其高瘦体重和低脂肪水平而具有健康的身体成分。 查看身体成分将显示他们患肥胖症的风险较低，即使他们的体重超过普通人。
但是，身体成分比BMI更加难以衡量。 通常，它需要训练有素的专业人员以及昂贵的医疗设备，才能准确了解您的身体成分。 在家中测量身体成分的方法（例如人体脂肪秤）通常不是很精确，并且会给出不准确的读数。
目标目标
根据疾病控制与预防中心的数据，健康的BMI介于18.5至24.9之间-例如，对于身高5英尺9英寸的人，体重为125至168磅。 低于此值的任何人都被视为体重过轻。 如果您的BMI为24到29.9，则认为您超重，而BMI超过30则认为为肥胖。
理想的身体成分目标取决于您的性别，因为生育女性比男性需要更多的身体脂肪。 一般而言，女性体内脂肪含量超过32％的成分是肥胖的； 对于男性，临界值是25％的体内脂肪。
您应该选择哪种指标来衡量自己的进步，取决于您当前的体重和健身目标。 如果您目前超重或因超重而肥胖，请通过测量您的BMI开始跟踪您的进度。 随着您逐渐接近目标体重，您可以将注意力转移到身体成分上来衡量脂肪的减少，因为随着健康体重的增加，体重秤上的变化可能会更加细微。
如果您已经达到健康的体重，请考虑测量身体成分，以确保您不会携带过多的脂肪。 增肌和减轻体重可能不会对您的BMI产生重大影响，但会严重影响您的身体组成以及疾病风险。
