尝试将锻炼纳入早晨的日常活动可能是很大的挑战。 但是，早上伸展运动（仅需五分钟）的好处就超过了您认为在急于准备上班或吃点早餐时可能带来的不便。
美国心脏协会（American Heart Association）建议，不要在早晨伸懒腰，而是在肌肉温暖时（例如当您起床时）伸懒腰。 因此，将时钟设置为在5至10分钟前将您唤醒，并在充满阳光的窗户前伸展。
小费
当您每天早晨沉迷于5至30分钟的伸展运动中时，可以改善姿势并充沛地精力充实自己的一天。
改善姿势
伸展运动有很多好处-例如改善姿势。 许多人，尤其是长时间坐在电脑前的人，由于背部肌肉过度拉伸和胸肌紧绷而导致姿势不良。 你弯腰驼背，肩膀在耳朵下方盘旋。
早晨进行例行的伸展运动，集中精力打开这些肌肉，可以有效地放松肌肉。 随着这些肌肉变得越来越柔韧性，姿势和姿势的变化将变得明显。 全天在办公桌上进行一系列的耸肩和开胸伸展运动。
疼痛和痛苦减少
如果要消除肌肉和关节的酸痛和疼痛，早间伸展运动也很有用。 尽管这些酸痛在一天中的任何时候都可能发生，但它们通常在早晨出现-身体长时间处于静止状态之后。 为了获得最佳效果，请轻柔地拉伸身体，以减轻关节不适。 哈佛健康出版社说，随着年龄的增长，除了肌肉萎缩之外，您还可以期待腱周围的水分减少。
血流量增加
美国运动健身理事会说，伸展运动在增加包括大脑在内的身体各部位的血液流动方面也很有用。 尽管健康的血液整天很重要，但在早晨，由于人们在睡几个小时后开始新的一天，这一点可能尤其重要。 足够的血液流动会增加注意力并增强感官。
：6个上午舒展筋疲力尽的一天
更大的能量
试图找到足够的能量来度过漫长而艰苦的一天有时似乎是不可能的。 早晨伸展运动可以使您“起身”，并全天保持精力充沛，因为它可以防止嗜睡和疲倦感。
《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行两次肌肉增强锻炼。 柔韧性锻炼尚未纳入指南，但他们确实承认，通过伸展运动获得柔韧性是任何体育锻炼计划的重要组成部分。
