饮食和运动对衰老有特殊考虑。 锻炼不再只是为了使自己看起来好起来或在各自的运动中处于第一位而减肥，而是要保持健康。 心血管健康，保持力量，平衡和柔韧性等健身方面的作用更为重要。 随着年龄的增长，预防疾病和维持日常生活活动是运动的重中之重。 但是，不要低估营养。 它是健康预防疾病和衰老的因素。
有氧运动
根据美国运动医学学院（ACSM）的说法，一个衰老的人每周应在三天内进行中等强度的锻炼至少30分钟。 由于可能会改变您的心率反应的药物使用频率，因此应将强度作为感知强度的等级进行监测，而不应随心率进行监测。 如果需要，可以将持续时间分成三个10分钟的间隔。 运动方式应为不会引起骨科压力的运动方式。 散步，游泳和骑自行车都是低压力的活动。 《活跃衰老杂志》认为这些指南不够具体。 朱迪·克鲁格（Judy Kruger）博士在2010年的报告中进一步细分了运动。克鲁格（Kruger）指出，应将个人归为非运动，低，中或高运动量，并应据此进行运动处方。
抵抗训练
抵抗运动可以帮助抵抗肌肉减少症，肌肉衰弱是随着年龄增长而来的。 为了举重，应该选择八到十个可以锻炼所有主要肌肉群的运动。 ACSM说，从感觉适中的重物开始，然后进行八至十次重复的一组训练。 在增加体重之前增加重复次数和姿势。 可以锻炼大型主要肌肉群的运动包括：lat下拉，腿部伸展和屈曲，胸部按压，直立排，三头肌下拉和二头肌卷曲。
平衡训练
克鲁格认为，平衡应该在您的锻炼计划中发挥重要作用。 跌倒的减少与每周90分钟的平衡训练有关。 随着年龄的增长，跌落和平衡变得令人担忧。 做一些简单的练习可以帮助您保持当前的平衡。 平衡运动可包括向后步行，串联步行，脚趾步行，单腿站立和太极拳。
灵活性
保持关节和肌肉的柔韧性和全方位运动可以帮助您维持肌肉骨骼功能，平衡和敏捷。 随着年龄的增长，诸如弯腰的活动变得越来越困难。 如果您从事灵活性维护工作，那么可以轻松地继续进行这些活动。 将伸展运动作为锻炼程序的一部分。 在进行有氧运动，抵抗运动和平衡运动之后，可以进行柔韧性训练。 确保伸展所有主要的肌肉群，并保持每次伸展至少20秒。
营养
随着年龄的增长，您必须考虑不断变化的身体的营养需求。 如果您的身体组成发生变化，那么您的能量需求就会降低。 同样，某些食物可能会拮抗您所患有的某些疾病，例如高血压，高胆固醇或关节炎。 根据弗朗西斯·塞泽（Frances Sizer）和埃莉诺·惠特尼（Eleanor Whitney）的“营养”，老年人应多吃水果，蔬菜和全谷类食物，并控制卡路里的饮食。 纤维，维生素和矿物质的摄入量应增加，而碳水化合物和蛋白质的摄入量应保持相对不变。
