运动休息日如何健康饮食

健康饮食是任何运动计划的关键组成部分，尤其是在减肥为目标的情况下。在一周中的特定间隔休息几天，可以使您的身体恢复健康，同时变得更强壮。但是成功的减肥意味着即使在不运动的日子里也要继续饮食计划。均衡饮食和适当的热量摄入是长期成功的关键。

在板材的烤鸡胸脯。图片来源：gbh007 / iStock / Getty Images

步骤1

在休息日减少碳水化合物。健康的碳水化合物可为您提供能量，帮助您达到锻炼目标，但是在您休息的日子里，减少碳水化合物可以帮助您维持或继续燃烧脂肪热量以达到减肥目的。根据Health.com的数据，健康的2000卡路里饮食每天包含约250克复杂碳水化合物。在健身计划的早期阶段，这将提供适度运动所需能量的40％至50％。在运动休息日将其减少50到100克，可以帮助您更快地达到健身目标。

第2步

专注于鱼类，家禽和鸡蛋等瘦肉蛋白质，它们在两餐之间为您提供持续的能量，并有助于减少血糖峰值。在休息日的每一餐中都摄取一些瘦蛋白质，可以使您的身体重建肌肉并从剧烈运动中恢复体力。《美国新闻与健康》建议在所有三餐中都吃蛋白质，以帮助您减少总体饮食，尤其是在运动休息日。以富含蛋白质的早餐开始新的一天，可以帮助您全天减少多达200卡路里的热量。

第三步

增加对营养食品和豆类的消费。澳大利亚体育委员会的运动营养学家Bethanie Allanson和Benita Lalor指出，水果和蔬菜中的维生素和矿物质在剧烈运动后的恢复中起着重要作用。深绿色的多叶蔬菜富含铁。红色和橙色的水果和蔬菜提供β-胡萝卜素和其他抗氧化剂，并减少炎症。干豆和豆类是低脂蛋白质来源，含有大量健康纤维，可降低胆固醇并改善消化。