来自补品或杂志文章的承诺声称您每月可以减轻20磅或更多的体重并不能促进“正常”的减肥。 但是，在减肥方面，“正常”一词确实是相对的。 每个人的减肥速度都不同，具体取决于多种因素，包括性别，年龄和大小。 对于一个较大的男人来说，每周两英镑，或者每月大约八磅，这是正常的，但是一个小的，年长的女人可能会发现，每月两磅对她来说是正常的。 当您开始减肥之旅时，您将根据自己的运动水平和生活方式来学习什么是“正常”的。
减肥如何发生
当您破坏热量平衡方程时，体重就会发生变化。 如果您每天消耗的卡路里比燃烧的卡路里多3500卡路里，那么您将获得一磅脂肪。 如果您每天消耗的卡路里比燃烧的卡路里少3500卡路里，那么您将损失一磅。 疾病控制与预防中心建议您的目标是每周不超过3500到7, 000卡路里的赤字，以使“安全”和“可持续”的损失率达到每月约4到8磅。
但是，如果您每天不消耗大量卡路里，则此速度可能太过激进了。 久坐不动的50岁以上的女性平均每天只能燃烧1600卡路里。 她不能减少500卡路里的热量，而不能放弃少于1200卡路里的饮食，这可能会使她的营养不足。 如果她不愿意通过日常锻炼燃烧100卡路里的热量来获得每周燃烧一磅所需的500卡路里的每日赤字，那么她积极的减肥率将约为每月3.4磅。 一个更“正常”且易于管理的目标可能是每月接近1.5至2磅，因为这要求她每天只减少175至250卡路里。
每月影响“正常”减肥的因素
许多因素都会影响您正常的减肥速度。 男性-尤其是当他们第一次开始做出更好的饮食选择并进行更多运动时-由于荷尔蒙差异以及因为他们的瘦肌肉量更大，他们的减肥速度往往快于女性。 因为男人也倾向于每天燃烧更多的卡路里-因为它们更大-因此他们更容易产生卡路里不足。
瘦肌肉的自然损失开始于40年代，到50岁时加速。虽然运动和优质营养可以减轻损失，但不可避免会损失一些。 在您20多岁和30多岁时，每月4至8磅的正常减肥率可能会更容易实现，但在以后的一个月中，这个速度可能减慢至2至3磅。
对于某些人来说，每天维持500至1, 000卡路里的赤字可能也很难维持，并且可能导致长期的减肥失败。 如果您特别运动，可能需要更多的卡路里来维持自己的生活方式，但是如果您减少过多的卡路里并尝试增加运动量，可能会使您感到疲劳，易怒和饥饿。 相反，您可能希望每月减少2到3磅的体重，前提是该量对您而言更正常且可行。
您在饮食计划中的位置
较重的人可能还有更快的“正常”减肥速度。 当您要减轻更多的体重时，您每天需要更多的卡路里来维持自己的体型。 您可以通过减少份量和选择优质的食物来创建更大的热量缺乏症，而又不会摄入过多的卡路里来满足您的营养需求-因此，您减肥的速度可能更快。
减肥比较无济于事
当然，在设定减肥目标时您要切合实际，因此了解8磅体重是普通人一个月内可以达到的最大减肥效果很有帮助。 但是请记住，每个人的实际结果对该人来说都是唯一的。 这可以帮助您避免将减肥结果与伴侣或邻居的减肥结果进行比较。 如果减少卡路里摄入并增加运动量，您将减轻体重，变得更健康。
您可能会觉得自己做对了所有事情，但并没有失去正常的体重。 购买食物磅秤和一套量杯，这样就可以确定您的份量适合您的卡路里摄入量。 人们倾向于高估适当的份量。 锻炼时记下您的强度，跳过锻炼时请收看。 您可能会让自己的锻炼过于简单，或者您可能经常跳过锻炼。 减肥需要投入和工作； 您必须为自己找到一个正常的价格，这也不会使您疲惫。
