让您的锻炼程序因疼痛而中断可能会非常令人沮丧。 锻炼后前臂受伤的原因可能有很多。 如果您在负重的情况下进行肱二头肌卷曲，在接近疲劳时感到烧伤，并且隔天偶尔感到酸痛，这是锻炼的正常反应。 但是，阻力训练引起的伤害相对普遍，如果您感到剧烈或持续疼痛，应咨询医生。
卷发时的前臂招募
尽管二头肌卷发被认为是二头肌的一项孤立运动，但您的前臂也参与了运动。 如果您仅在锻炼后或每组最后几次重复中都经历前臂疼痛，则可能是前臂在二头肌前疲劳的结果。 试验不同的卷发变化，例如浓度卷发或电缆卷发，以找到一种运动，让您真正感受到二头肌的收缩。
在举重之后，您还可以通过针对肌肉群的一些特定锻炼来增强前臂，从而避免前臂疼痛，例如腕部弯曲和腕部反向弯曲。 在进行举重训练之前，请在手臂自行车上前臂加热5至10分钟，并伸展前臂，以帮助减少受伤和疼痛的风险。
肘部结构和腕部位置
根据肘部的结构，在解剖上，您可能会因杠铃使二头肌卷发而感到手腕和下前臂疼痛。 如果您是女性，这尤其可能。 如果前臂与上臂之间的肘部有一个很大的角度（称为承载角度）。 当您的手臂放松悬挂时，杠铃卷曲将使您的手腕承受过度的压力。 进行杠铃弯举时，请使用EZ杆而不是直杆，或将哑铃替换为练习。
延迟性肌肉酸痛
延迟发作的肌肉酸痛或DOMS是剧烈运动后12至48小时开始感觉到的酸痛。 经过剧烈的二头肌训练后，前臂酸痛是由对肌肉的微损伤引起的，通常无需担心。 但是，在DOMS消退之前，应避免再次训练二头肌或前臂。 前臂的按摩和伸展运动可以帮助减轻与DOMS相关的疼痛。
锻炼后前臂疼痛
锻炼后的前臂疼痛也可能表示该部位受伤。 重要的是要了解合法伤害造成的疼痛和疼痛之间的区别。 前臂的常见损伤包括肌肉或肌腱拉伤，韧带扭伤和任何这些结构的眼泪。 如果二头肌卷曲时您前臂的疼痛突然或严重，请立即停止训练并寻求医疗救助。 在开始主要锻炼之前，通过一些灯光设置和伸展运动为前臂加热，可以帮助您避免受伤。
