如果男人的胸部正在影响您的外表，也许是时候摆脱它们了。 减少斑点是不可能的； 仅当您减少体内总脂肪时，多余的胸部脂肪才会消失。 健康的饮食，定期的有氧运动和全身力量训练可以达到目的。 您的日常活动可以包括针对您的脂肪在下的胸肌进行上半身运动。 当多余的脂肪消失后，您将拥有一个轮廓分明，更苗条的胸部。
对有氧运动进行有氧运动
心血管运动会消耗卡路里，这些卡路里会导致减肥所需的热量不足； 一个星期要减掉一磅，每天需要消耗500卡路里的热量。 大多数形式的有氧运动都可以使下半身的大块肌肉参与其中，但是有些形式的心脏也可以使上半身的运动达到最佳热量消耗。 使用沉重的袋子，目标手套或速度袋进行拳击运动，就像游泳，划船，使用椭圆形可移动手柄，走路或慢跑以重点放在手臂上抽水，打网球或壁球一样。 美国心脏协会建议在大多数日子里有氧运动30至60分钟以减轻体重。
包括卧推
专家建议每周两到三天进行全身力量训练。 这些运动会刺激肌肉组织，促进您的静息新陈代谢并促进卡路里燃烧。 肌肉所占的空间也要比脂肪少，因此您的胸部肌肉会变得松弛。 杠铃卧推可以成为上身锻炼的一部分。 美国运动理事会的研究证明，这种运动是最有效的吸引胸肌的方法。 在卧推过程中，您要面朝长凳上，并在胸部上方举起伸胳膊的杠铃。 您将重量降低到胸部上方的正上方，然后再次将其向上按。 完成两到三组，每组八到十二次。
表演哑铃胸蝇
不同于卧推器也能使您的三头肌和肩膀紧贴，哑铃胸蝇会隔离您的胸肌，使它们完成大部分工作。 在此练习中，您将手臂朝上放在长椅上，胸部上方举着一组哑铃。 旋转手，使您的手掌彼此面对，然后将您的手臂放低到两侧。 当您的上臂与地板平行时，通过用手臂拥抱动作将重物恢复到起点。 两到三组做八到十二次。
整合电缆分频器
电缆交叉是ACE推荐的另一项锻炼，可以作为上身锻炼的一部分。 在此练习中，您将使用电缆交叉机，并将电缆设置在头顶上方。 然后，您背对机器，双手握住手柄，并采取分开的姿势。 要接合胸部，请在胸部前部向着彼此的方向拉动手柄，同时保持肘部略微弯曲。 一只手越过另一只手，在释放压力并回到起点之前，确实会感觉到胸口的收缩。 两到三组和八到十二次代表应该让您的胸部燃烧。
