臀部的大小和比例在很大程度上取决于遗传因素，是您无法改变的。 但是，体重增加也会影响臀部的大小，有些人的臀部周围增加脂肪的可能性更大，而其他人的中腹部则增加。 摄入过多的卡路里而缺乏足够的运动都会导致臀部周围多余的体重。 如果您想减肥，则应避免食用某些食物，例如土豆，肉和甜食。
土豆片
无论是土豆泥，法式炸薯条还是烤土豆，土豆都可能导致臀部周围的体重增加。 它们富含容易消化的碳水化合物，这种碳水化合物会迅速增加血糖和胰岛素。 进食后血糖和胰岛素的波动会迅速导致饥饿，这可能导致暴饮暴食。 许多加工过的马铃薯食品，例如薯片，也都含有很高的卡路里。 在2011年6月发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究中，吃得最多的马铃薯，尤其是薯片的参与者在四年期间的体重增加最多。 烤而不炸的地瓜是更好的选择，因为它们对血糖的影响较小。
红色和加工肉
“新英格兰医学杂志”的研究还发现，大量摄入未经加工的红肉（例如牛排和汉堡）和经过加工的肉类（例如萨拉米香肠和培根）与体重增加密切相关。 2010年8月发表在《美国临床营养杂志》上的另一项研究发现，平均每天进食8.7盎司肉可导致每五年体重增加一磅。 研究人员得出结论，减少肉类摄入量（这会减少卡路里摄入量）可以帮助体重管理。 选择清淡的鸡肉或鱼类以及无肉的食物，例如豆类和豆腐。
糖果和甜点
吃很多冰淇淋，饼干，蛋糕和糖果会导致体重增加，其中一些可能会落在您的臀部上。 这是因为这些食物的卡路里含量很高，而且不很令人满意-吃完它们后，您可能仍然会饿。 此外，糖果和甜点所含卡路里的营养价值很小。 每天摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，这是您减肥，增重或保持体重的主要因素。 为了获得更健康的甜点，新鲜浆果自然甜美，富含纤维，维生素和矿物质。 顶上一团希腊酸奶。
吃什么
主要吃全食，限制肉类的摄入量，避免加工食品和甜食可以帮助您控制卡路里摄入量并减轻臀部重量。 “新英格兰医学杂志”的研究发现，多吃蔬菜的人随着时间的推移体重会减少，因此在用餐时将新鲜蔬菜堆放在盘子上。 在研究中，含糖饮料是导致体重增加的另一个主要罪魁祸首，仅次于土豆，因此，请选择喝水或不加糖的茶。
