五十可能是新的40，但是说服您的腹部肌肉可能需要一些工作。 尽管可以将腹部平坦到50岁以上，但在30岁以后的每十年，肌肉质量确实会以大约3％至8％的速度流失，甚至比60岁以后的流失速度还要快。越来越多的脂肪堆积趋势，尤其是在您的中部。
好消息是，任何年龄的肌肉最终都会对运动产生反应。 此外，使50岁以上的人扁平化腹部肌肉的好处远不止于美容。 锻炼腹部肌肉并减少中部脂肪也有助于保护您免受发展为胰岛素前体的胰岛素抵抗。
小费
在开始之前，请在中间进行测量并将其记录在方便的地方。 每周或每两周，重新记录一次。 保持责任心。
教老腹肌新技巧
您可能需要解决一些与年龄相关的限制，例如灵活性有限以及背部或关节问题，但是50岁核心锻炼的基本原则仍然是：
- 小腹锻炼的姿势
- 上腹部紧缩
- 木板进行全核心锻炼
- 下腹部和中腹部的剪刀
- 躯干扭曲，具有伸展性和灵活性
平衡至关重要
平衡运动计划除了力量训练外，还包括有氧运动。 第二版《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中度运动，或每周进行75至150分钟的高强度运动。
高强度间歇训练也称为HIIT，是达到健身目标的有效方法。 它涉及高强度运动的爆发，然后是不同的恢复间隔时间，可以适应所有水平的健身。
据ACE Fitness称，将HIIT间隔训练纳入一般的适应训练计划可提高心肺适应性。 但是，无论您年龄多大，都必须将HIIT训练修改为适合您的条件的安全且适当的挑战水平。
别紧张
不要忘记饮食
腹部脂肪没有特定的饮食习惯。 要减轻体重时，常识是关键。 从根本上讲，这意味着要采用并坚持富含水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和粗粮的饮食。
选择饮食时，重要的是要考虑您的个人喜好和生活方式。 但是，有大量证据表明，降低碳水化合物的摄入量确实有助于减少腹部脂肪。 不过，这并不意味着您必须继续进行阿特金斯饮食法。 发表在2015年1月《营养杂志》上的一项研究报告说，碳水化合物的适度减少对减少腹部脂肪和降低胰岛素抵抗有效。
