如果您倾向于油性皮肤-来自遗传和荷尔蒙因素-青春期，月经，节育，排汗，油性皮肤护理产品和压力会触发痤疮发作。 虽然您不能责怪巧克力或其他食物堵塞或炎症毛孔过多的油脂，但营养饮食可以改善皮肤健康，使麻烦的并发症发生的可能性降低或加剧。 对于严重或持久的症状，请寻求医生的指导。
精制谷物
由于精制谷物在加工过程中会损失纤维和其他营养物质，因此它们具有较高的血糖指数，或者会影响您的血糖。 在2007年7月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究中，有43名15至25岁易长粉刺的男性，饮食习惯强调低血糖碳水化合物的来源或含碳水化合物的饮食，而不考虑血糖指数，为期12周。 到研究结束时，低血糖组的痤疮症状明显好于对照组。 为了降低您的血糖负荷，请以全谷物（例如藜麦，糙米和爆米花）代替精制谷物产品（例如白面包，椒盐脆饼和速食米）。
含糖糖果
含糖食品通常具有较高的血糖指数，因此在饮食中留出的空间不足以促进皮肤健康。 巴斯蒂尔自然健康中心的自然疗法医生莱拉·奥特曼（Lela Altman）建议采用富含水果，蔬菜和纤维的清洁饮食，并限制食用蔗糖和玉米糖浆等精制糖，这是减少痤疮的天然方法。 减少糖果，蛋糕，饼干和糕点等含糖食品。 取而代之的是获取天然甜纤维来源，例如浆果，山药，芒果和苹果。 水果冰沙和柠檬苏打水是软饮料的健康替代品。
炎性脂肪
根据2012年发表在《健康与疾病的脂质》中的一份报告，痤疮在食用富含omega-3脂肪的饮食的人群中很少见。这些脂肪具有抗炎特性。 食用更多的omega-3和更少的饱和脂肪和反式脂肪会增加炎症，可能有助于防止油性皮肤发炎和长粉刺。 饱和脂肪含量高的食物包括肥肉，例如牛排和培根； 高脂乳制品，例如全脂牛奶； 和油炸食品。 反式脂肪在加工食品中很常见，例如商业制造的蛋糕，饼干，糕点，比萨面团和馅饼皮，以及任何以氢化植物油为成分的产品。 提供有价值的omega-3的健康替代品包括油性鱼，例如鲑鱼和鲭鱼，亚麻籽和核桃。
其他提示
耶鲁大学皮肤科医生David J. Leffell博士说，锌和维生素C，A和D在皮肤健康中起着重要作用。 锌和维生素C支持皮肤愈合，维生素A的衍生物用于皮肤护理产品和皮肤相关疾病的药物中。 维生素D有助于保持皮肤健康。 维生素D的良好食物来源包括强化乳制品和鱼类，例如鲑鱼。 许多营养食品提供了宝贵的锌，包括瘦肉，海鲜和全谷物。 对于类胡萝卜素，有助于皮肤的维生素A化合物和维生素C会消耗五颜六色的水果和蔬菜，例如西红柿，抱子甘蓝，地瓜，菠菜和甜椒。
