肌肉比脂肪要稠得多，因此您很可能在体重减少的同时又增加体重。 如果您将力量训练包括在锻炼程序中，则这绝对有可能。 因此，通过测量英寸而不是磅来更好地跟踪减肥进度。
磅
尽管一磅脂肪的重量与一磅肌肉的重量相同，但这两种身体组织在体内占据的空间却大不相同。 肌肉比同等数量的脂肪重得多，因此，肌肉在体内所占的空间比体重相同的脂肪要少。 这对您的身体大小和身体组成有重大影响。
影响
随着您获得越来越多的肌肉，您可能会注意到音阶上的差异。 但是，这种差异并不反映您的身体实际发生的情况。 因为肌肉比脂肪占用的空间少，所以体重增加会导致英寸减少。 英寸的减少与肌肉对新陈代谢的影响有很大关系。
代谢
肌肉的增加还具有促进新陈代谢的额外好处。 在任何给定的时间，肌肉燃烧的卡路里都比脂肪燃烧的卡路里多，因此，随着肌肉的增加，身体实际上会消耗更多的能量。 能量消耗的增加可以帮助导致热量不足，这是脂肪减少所需要的。 失去1磅脂肪，需要3500卡路里的热量。 更瘦的肌肉使身体更容易达到这一不足。
建议
美国国立卫生研究院建议每周至少进行两天的力量训练活动。 培训课程仅需持续20至30分钟。 实际上，在开始这种运动计划后的短短几周内，您可能会开始发现自己的身体成分有所不同。 力量训练可包括您的标准举重练习以及使用阻力带或您自己的体重。 任何会导致肌肉受力作用的东西都会增加其质量，语气和力量。
