全麦面包上的火鸡肉三明治卡路里和饱和脂肪含量低，并且比起高脂食品（如芝士汉堡，炸玉米饼或其他油炸食品）可以多吃。
卡路里
根据美国农业部营养数据库的数据，一份三盎司的火鸡胸肉约90克（去皮），具有117卡路里的热量，不到一克的脂肪。 低热量的小麦面包每片卡路里含量为45至60，具体取决于品牌。 1汤匙蛋黄酱含有103卡路里的热量和近12克的脂肪。
附加功能
1/2英寸厚的切成薄片的西红柿，生菜叶子，1茶匙芥末和一片泡菜的热量可以忽略不计。 它们总共为您的三明治增加了25卡路里。
注意事项
为了减少此三明治中的总卡路里，请使用蛋黄酱和2盎司的火鸡，而不是3盎司的火鸡。添加更多的番茄片和生菜。 确保阅读面包上的标签，以找到每片热量最低的小麦面包。 与三明治一起吃一块水果，而不要吃薯片或炸薯条，以补充营养并保持低热量。 喝无糖或无糖汽水的冰茶； 两种饮料都没有卡路里。
