为了锻炼肌肉并减少脂肪，您需要仔细创建并精心遵循健康的饮食计划。 锻炼肌肉的过程与减少脂肪的过程截然不同，但是通过改变饮食计划和喝饮料，您可以成功做到。
摄取蛋白质
吃足够的蛋白质对于肌肉发达至关重要，并且对减脂也有积极影响。 蛋白质可以使您的肌肉在剧烈运动中劳损后恢复和修复，这最终导致肌肉生长。 蛋白质需要大量的能量来消化，而且也很饱，使您在饭后吃得更长久，这意味着您减少零食和摄入过多卡路里的可能性较小。 男性的目标应该是每天每公斤体重吃0.85克，而女性的目标是每天每公斤体重0.75克。
不要害怕脂肪
当您想要锻炼肌肉并减少体内脂肪时，在饮食中包括健康脂肪非常重要。 健康脂肪，例如坚果，种子，鳄梨，椰子油，橄榄油，草饲牛的黄油和少量乳制品中的脂肪，都是极好的能量来源，可确保神经和肌肉健康运行-在锻炼身体时非常重要锻炼肌肉。 尽管有悖常理，但食用健康脂肪与体内脂肪水平降低和脂肪减少容易有关。
意识到碳水化合物
如果您计划锻炼肌肉，那么碳水化合物就很重要。 碳水化合物为您的肌肉提供糖原，这使它们在锻炼过程中可以发挥足够的力量，从而使它们开始变大。 吃高碳水化合物的食物，例如地瓜，全谷类，大米或水果，将为您提供足够的能量，以高强度锻炼，同时在一天的剩余时间内也保持稳定的能量。 但是，过多的碳水化合物会导致减脂减慢，因为任何多余的碳水化合物都会以脂肪的形式储存起来，以备后用。 旨在在每顿饭中吃少量的碳水化合物，以取得最佳效果。
聪明喝
喝的东西和吃的东西对身体成分的影响一样大。 如果您打算减掉体内脂肪，那么您实际上应该只喝水，不加糖的茶和咖啡。 排出汽水，果汁和酒精会真正加快这一过程。 至于增强肌肉，如果您难以定期吃足够量的蛋白质，则在饮食中包括一些牛奶或蛋白质奶昔会很有用。
