当中午暴跌时，可能会很想购买不含糖的红牛等含咖啡因的饮料，以帮助您度过一天的余下时间。 尽管您可能会立即感到精力旺盛，但这些饮料中的成分也会带来一些不愉快的副作用。
无糖红牛
随着能量饮料的受欢迎程度不断提高，了解潜在的副作用非常重要。 通常，中等剂量的咖啡因对大多数人来说相对安全。 也就是说，在购买不含糖的Red Bull等饮料时，成为知情的消费者至关重要。
不含糖的能量饮料可能缺少全负荷饮料带来的额外卡路里，但是用来代替糖的甜味也有其自身的风险。 无糖的红牛和零牛牛都含有阿斯巴甜和乙酰磺胺酸钾（在食品工业中为“ Ace-K”）。 但据公司网站称，Red Bull Zero产品中添加了一种额外的甜味剂三氯蔗糖（Splenda）。
尽管对人造甜味剂的安全性和后果进行的研究不尽相同，但哈佛健康指出，尽管FDA批准排除了癌症风险，但我们真的不知道这些化学物质在多年后会产生什么作用。 他们还引起人们对饮食饮料和人造甜味剂消费的担忧，因为它们与代谢综合症和增加的2型糖尿病风险有关。
但是，红牛无糖中的主要成分之一咖啡因会产生不利的副作用，尤其是如果食用过量的话。 2015年10月发表在《 国际卫生科学杂志》上 的文献综述发现，多项研究表明，饮用能量饮料后心率和动脉血压升高。
咖啡因的副作用
许多能量饮料中的主要成分通常是咖啡因，这是有道理的，因为快速补充能量是大多数人购买Red Bull Sugarfree等饮料的原因。 尽管咖啡因确实有一些好处，但以安全剂量食用时，滥用时也会产生严重的副作用。
根据美国食品和药物管理局（FDA）的建议，健康成年人每天建议摄入400毫克咖啡因。 常规大小的罐装Red Bull Zero和Red Bull Sugarfree都含有80毫克的咖啡因，这与一杯咖啡中的咖啡因含量相当。
根据FDA，咖啡因的一些较常见的副作用包括：
- 焦虑感
- 头痛
- 恶心
- 心律加快
- 难以入睡
- 抖动
您多快经历这些副作用中的一个，取决于一些因素，包括您的饮酒量和体重。 但是，根据 《精神病学前沿 》（ Frontiers of Psychiatry） 2017年5月发表的一项研究，咖啡因摄入后通常在15至120分钟达到最高血浆浓度，这意味着咖啡因的影响在食用后15分钟至2小时内的任何地方都会变得明显。
其他提高能源的方式
食用无糖的红牛（Red Bull）等能量饮料相对安全些。 但是，还有其他提高能量水平的方法。 如果您想避免能量饮料中的人造甜味剂和其他成分，但仍想获取咖啡因的好处，请选择一杯咖啡。
当谈到无糖红牛vs咖啡时，只要您不加糖就喝咖啡，显然是赢家。 与少量能量饮料相比，含少量奶油和无糖的黑咖啡所含成分更少。 另外，根据FDA的说法，适度食用时，潜在的副作用会降至最低。
到户外散步或到健身房快速锻炼是增加精力的另一种方式。 根据Mayo Clinic的说法，即使拖着脚，运动是最后要做的事情，定期进行体育锻炼也可以改善肌肉力量和耐力。 最好的部分是？ 无需花费数小时即可获得移动身体的好处。 午餐休息时间只有短短的15至20分钟的步行路程也足以使您的血液流动。
确定能量不足时，盘点饮食也是关键。 为了获得最佳健康，营养与营养学会建议您定期进食，使您的食物与所有食物组保持平衡，并去除所谓的“能量炸弹”，其中包括添加了糖的食物，例如苏打水和能量饮料。
