手臂酸痛很可能是导致肌肉过度使用而未先预热和拉伸的原因。 适当的伸展运动是预防诸如运动之类的体育活动之前受伤的最佳方法，包括过度使用。 即使在计算机上工作并将手臂长时间处于弯曲或伸展位置，也可能使肌肉紧张并导致酸痛。
三头肌拉伸
三头肌是上臂后侧的肌肉群。 拉伸肱三头肌可以缓解那里的紧张感，并防止进一步的伤害。 要伸展三头肌，请用左臂伸向天花板。 然后，弯曲左臂并在脖子后面触摸。 用右臂向下压左肘，直到感觉到左臂后侧有拉力。 保持30秒钟并切换手臂。
二头肌伸展
二头肌是上臂前部的肌肉。 紧张的二头肌需要与三头肌不同的伸展力，因为它们执行相反的动作。 二头肌弯曲肘部，而三头肌伸展肘部。 要伸展二头肌，将手臂伸到肩膀水平的两侧。 从手掌朝前开始，不放下手臂，旋转手臂，直到手掌朝后，您会感觉到两臂前部都有拉力。 保持30秒。
前臂屈伸肌
前臂是您下臂的肌肉。 这些肌肉会移动您的手腕并帮助您移动肘部。 前臂屈肌和伸肌拉伸通过向前和向后弯曲手腕来延长前臂的顶部和底部。 将您的左臂伸直在您的前方，手掌朝向地板。 将手腕向后弯曲，并用右手拉动手指并增加拉伸力。 保持30秒钟，然后将手臂抬起至肩膀水平，并将左手腕弯曲到地板上。 用右手向您的手指拉动，并伸展30秒钟。
左右弯曲拉伸
左右弯曲是手臂的另一半。 它通过沿每个方向旋转来瞄准手腕和前臂。 保持左臂伸直在您面前。 您的伴侣抓住您的左手腕和肘部。 当您的伴侣向左扭动手臂时放松。 保持肘部笔直。 保持12秒钟，然后让您的伴侣将您的前臂向左扭转12秒钟。 切换手臂。
