最大心率是您在运动中达到的最高心率。 根据梅奥诊所的说法，美国妇产科医生大会建议的最大妊娠心率是每分钟140次。 但是，截至2010年11月，ACOG并未列出具体的心率数字。 取而代之的是，ACOG认可使用谈话测试来确定适当的心率-如果您在运动中可以正常说话，则您处于适当的心率。
怀孕目标心率范围
为了更精确地测量心率，Fit Pregnancy网站建议孕妇使用目标心脏范围。 20至29岁不健康，久坐不动或超重的女性的目标应为每分钟129至144拍。 30至39岁的女性应保持在128至144岁之间。20至29岁的活跃女性的目标应该是132至152 BPM。 30至39，129至148 BPM。 建议年龄在20至29岁的女性使用145至160 BPM，对于30至39岁的女性建议使用140至156 BPM。
测量心率
克利夫兰诊所解释说，测量心率或脉搏可能有助于您评估锻炼计划。 要测量您的脉搏，请将一只手的食指和中指放在另一只手掌侧拇指的底部附近。 您应该会感到轻th。 这是你的脉搏。 使用时钟或秒针手表，计算10秒钟内您感觉到的节拍数。 将此数字乘以6即可计算出您的心率。
怀孕运动的好处
怀孕期间进行运动可以带来很多好处，例如增加精力，改善情绪和姿势，改善睡眠和增强肌肉张力。 其他好处包括提高的能力以应付劳动痛，增加强度和耐力，减轻腰酸，便秘和腹胀。 ACOG指出，运动可能有助于预防或治疗妊娠糖尿病。
提示
ACOG建议，孕妇应在每次锻炼前进行5至10分钟的热身。 它们还应该伸展以帮助防止肌肉酸痛和僵硬。 锻炼结束时，一段类似的冷却时间将有助于使心率恢复正常。 此外，梅奥诊所还建议孕妇在运动中保持自己的步调，避免过热和脱水。
警告
ACOG建议孕妇在开始任何运动计划之前先咨询医生。 体格检查将帮助您的医生确定是否存在任何妨碍您运动的身体状况。 根据ACOG的说法，有早产风险或阴道流血或胎膜早破的孕妇不应在怀孕期间参加运动。
