苹果形状的特征在于上身体重过多。 完全相反的是梨形，下半身储存了脂肪。 另一方面，沙漏形状是最佳选择。 这种身体设计包括匀称的臀部和臀部，健壮的胸部，清晰的肩膀和轮廓分明的腹部。 开发沙漏形状需要花费大量精力-尤其是当您急着要做时。
步骤1
健康饮食，必要时减少卡路里。 选择营养含量高的食物，例如瘦肉，低脂乳制品，水果，蔬菜和全谷物。 如果您超重，则每天减少500至1, 000卡路里的热量。 如果您要减轻很多体重，请坚持较高的减少量。
第2步
进行心血管运动以燃烧脂肪。 选择一种您喜欢的类型，并会坚持数周，例如慢跑，快步走，椭圆训练或有氧健身操。 在一周的三个非连续日中，争取进行30分钟的训练。 如果您有大量的脂肪，请将您的时间增加到45或60分钟，然后以更高的强度锻炼。
第三步
执行一组稳定球哑铃按压以对准您的胸部。 头朝上躺在球上，头和肩膀舒适地放在顶部。 将哑铃举在身体上方，相距一英寸，手掌朝前。 弯曲肘部，将重物降低到两侧，并在胸部感觉良好时停止。 将重物向上推，并重复10到12次重复。 使用球会使您同时锻炼腹肌。
步骤4
进行立式相扑蹲练习，同时瞄准肩膀和臀部。 站立时，双脚分开得与肩同宽，并且将杠铃伸向身体，手臂伸直，握力稍小于与肩同宽的姿势。 将脚趾向外倾斜45度，并通过弯曲膝盖降低自己的位置。 大腿与地板平行时停下来，站起来。 抬起身体前的杠，直到达到颈部的高度。 将其放低，然后重复整个动作10到12次。
第5步
抓住一组哑铃，为臀部，大腿和臀部做弓步。 手掌朝内，将重物压在两侧，右脚向前迈出一大步。 通过将两个膝盖弯曲90度来降低弓步。 站起来，左腿向前冲，并继续来回交替10到12次重复。
第6步
执行一组v-up来瞄准您的上腹部。 仰卧在地板上，双臂伸过头顶，手掌向上，双腿并拢。 当您尝试用手触摸脚趾时，请同时抬起手臂和腿并保持臀部平衡。 放低身体，重复15到20次。 降低身体时，请保持手臂和腿在地板上方，以保持腹部的阻力。
小费
进行四到五组体重训练，并在非心脏运动日中每周锻炼三天。
