了解RPE量表就像拥有自己的强度计，可以对您的锻炼程序提供持续的反馈。 博格感知运动量表可以让您了解自己的训练强度以及是否需要加快步伐或放慢步伐。
很好地估计锻炼过程中心脏的跳动速度是确保锻炼以达到目标的一种方法。 如果您不确定从哪里开始，请尝试达到卫生和公共服务部的体育锻炼准则。 他们建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，或进行75分钟的剧烈运动。
RPE量表已定义
博格感知运动的等级（RPE）是从6到20的等级量表，可指示您的锻炼强度水平。 等级6表示您根本没有发挥自己的能力，而等级20则表示您正在最大程度地发挥自己的能力。 这种感觉的劳累力是基于运动过程中身体的感觉。 主观测试依赖于运动过程中的身体感觉，例如肌肉疲劳，呼吸频率和心率增加以及出汗增加。
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选择你的强度
定期使用RPE体重秤可以帮助您了解体重秤，识别身体的劳累迹象并修改正常的锻炼强度。
根据《 欧洲应用生理学杂志》 2013年1月的一篇文章 ， 通常认为11至13的运动强度是“低”运动强度。 在运动中将自己的评分定在13到15之间，这表明您的运动强度中等（有些辛苦）。 哈佛大学公共卫生学院也提供了类似的评估，将RPE等级从13评为14：“有些困难”，而15则表明“艰难”开始。
一旦感觉到自己在“某种程度地努力”，就可以根据自己的感觉和所需的强度来增加或减少努力。 在锻炼过程中，如果感觉到的锻炼非常辛苦且RPE值为19，请考虑放慢到中等强度的范围。
RPE和心率
RPE量表可指示您的心律。 将您的运动量乘以10会与您运动时的实际心率高度相关。 如果您的RPE为13，将13乘以10得到130，则您的心律约为每分钟130次。 尽管RPE是估算心率的有用工具，但它只是一个近似值，因为运动爱好者之间的身体状况和年龄会有所不同。
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成为你的
使用RPE秤调整您的强度水平并改善自己的锻炼。 RPE秤不仅要专注于身体的单个部位（如燃烧的四头肌，疲倦的小腿或手臂），还需要您专注于锻炼的各个方面和感觉。
这就是RPE如此个性化的原因-因此，不要将自己的劳累水平基于他人的行为或强度水平。 对于您而言，以5英里/小时的速度慢跑可能会比较困难，导致RPE为16或17，而下一台跑步机上的人以8英里/小时的速度轻松行驶（估计RPE为10或11）。 对于您来说，一台225磅的卧推机可能会产生与135磅相同的RPE。
当您的身体适应所面临的运动挑战时，您可能还会发现，曾经使RPE达到15或16的运动现在降至11或12 –或者如果您暂时停止锻炼，则您的评分为给定的活动可能会增加而不是下沉。 跟踪这种变化是判断您在健身过程中取得的进步的绝佳方法。
