服用多种维生素是确保您的身体获得所需的所有营养的好方法，以防您的饮食，零食和饮料不足。 但是，多种维生素不能为您提供身体每天所需的全部营养。 仅依靠多种维生素进行营养可能很危险。
镁需求
根据马里兰大学医学中心的每日建议剂量，成年女性约为300毫克，成年男性约为400毫克。 孕妇和哺乳期的妇女需要更多的镁-每天约320至345 mg镁。 儿童需要的东西比成人少得多，他们的要求因年龄而异。
多种维生素中的镁
多种维生素中镁的含量可能会因品牌和类型而异。 一些多种维生素是专门为儿童，青少年，成人或老年人配制的。 因为每个年龄段的人可能都需要或多或少地需要某些维生素，所以这可能会改变复合维生素中营养素的剂量。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的数据，成人平均每个复合维生素最多可包含100毫克的镁。
仅补品
如果您仅依靠多种维生素来为您的身体提供足够的镁或其他营养素，您可能会摄入不足。 多种维生素仅用于帮助您的身体获取饮食中可能遗漏的营养素。 它们不是提供您建议的任何营养日剂量的最佳来源。 平均的多种维生素仅包含成年人平均镁需求量的三分之一或更少。 依靠多种维生素为身体提供充足的镁可能会导致镁缺乏。
病征
镁缺乏会以多种方式影响您的身体。 您可能会出现腿躁动综合征，焦虑症，睡眠障碍和烦躁不安。 您可能还会感到恶心和呕吐，以及心律异常和精神错乱。 如果您严重缺镁，也可能发生肌肉痉挛，虚弱，换气过度和癫痫发作。 如果您认为自己摄入的镁不足，请在饮食中添加更多富含镁的食物。 全谷物，蔬菜和坚果都是镁的良好食物来源。
