想要在短时间内使我们的身体发生巨大变化是很诱人的，特别是在即将发生重要事件或假期时。 健康，控制卡路里的饮食，规律的有氧运动和力量训练可以减少腰背脂肪和爱情，在两周的时间内，您可能会开始发现差异。
但是您无法针对身体的特定部位减肥，也没有针对下背部和爱心手柄的特定锻炼会使它们消失。 保持您的期望切合实际，并着眼于长期减肥而不是快速减肥。
两周后您可能会损失多少
确定给定时间段内潜在的脂肪减少时，需要考虑多种因素。 最大的是安全。 减肥太快是不健康的，安全的减肥率约为每周1到2磅。
失去更多的能量会带来健康风险，例如新陈代谢减慢，营养缺乏，肌肉丢失和消化系统疾病。 根据疾病控制和预防中心的说法，如果您的目标是不仅要在短期内，而且要长期减少脂肪，那么缓慢而稳定地减肥可以长期有效地控制体重。
您还必须记住，不一定能确定减肥的目的。 尽管一些研究表明某些饮食和运动计划比其他饮食更有效地靶向腹部脂肪，但这并不是一门精确的科学。 在两个星期的时间内，您可能会注意到自己的脸苗条，但您的下背部脂肪和爱心手柄却未变。
瘦身减肥
您的身体以能量或卡路里的形式燃烧脂肪。 消耗的能量等于燃烧的卡路里。 您的身体每天都在消耗热量，仅维持自身热量并执行呼吸和消化等功能。
在此之上进行的任何活动（从打扫房子到奔跑冲刺）都会消耗更多的卡路里。 通常，运动越激烈，您燃烧的卡路里就越多。 食品和饮料消耗的能量必须保持在消耗的卡路里以下，以使脂肪减少。 保持消耗的卡路里低于连续两周每天燃烧的卡路里，您将燃烧脂肪。
有针对性的饮食和运动计划
如果您承诺在两周内减掉2到4磅，那么您需要执行以下操作：
每天将卡路里摄入量减少500至1, 000卡路里 -确定您的每日卡路里需求，然后仔细监控您消耗的卡路里，以确保您的卡路里不超过限制。
大部分时间进行有氧运动 -跑步，游泳，骑自行车，跳舞或进行任何可以提高心率的活动，可以帮助您燃烧更多的卡路里并增加卡路里的缺乏。 日常锻炼是理想的选择，但应尽其所能。
做高强度的有氧运动-增加所有有氧运动的强度，以燃烧更多的脂肪在您的腹部。 2009年发表在《代谢综合征和相关疾病》上的一项研究发现，即使总卡路里消耗相同，高强度运动也会比中强度运动燃烧更多的腹部脂肪。
高强度间歇训练或HIIT是一种高强度有氧运动，可以帮助您在更短的时间内燃烧更多的卡路里。 交替进行的剧烈运动（例如冲刺）和相等的恢复时间（例如步行或慢跑）。
开始力量训练方案，或增加当前程序的频率或强度-力量训练可建立瘦肌肉，比脂肪占用更少的空间，使腹部更苗条。 它还会增加您的新陈代谢率。 每周进行两到三天的全身力量训练。 如果您已经训练了一段时间，请记住您的身体对新刺激有反应； 在短短两周内，改变常规，增加抵抗力或增加另一天的训练就可以提高结果。
吃干净的全食饮食-远离纸杯蛋糕。 如果您真的想在两周内减肥，请切掉所有甜食。 与他们一起驱逐精制和加工食品以及含糖饮料（包括果汁）。 真的，都是。 多吃新鲜水果和蔬菜，全谷类，瘦肉和鱼，植物油和低脂乳制品。
获得充足的睡眠并减少压力-睡眠不足和压力过大会使您的身体产生更多的皮质醇，一种与肥胖症有关的激素，尤其是与腹部肥胖有关。 每晚获得7到9个小时的睡眠，并练习减轻压力的技术，例如瑜伽，冥想和深呼吸。 甚至两周时间也足以改变不良的生活习惯，这可能破坏您的腹部减肥目标。
