步行和爬楼梯有助于减肥吗？

步行和爬楼梯有助于燃烧多余的卡路里。图片来源：lzf / iStock / Getty Images

计算方式

安全的体重减轻在1到2磅之间。每周。记录一下您在两周内消耗的卡路里量。确保包括所有饮料。两周后，确定您每天消耗的平均卡路里量。一磅脂肪含有3500卡路里的热量。通过保持平均每天的卡路里摄入量-每天燃烧额外的750卡路里-您应该减掉大约1.5磅。每周。请记住，步行和爬楼梯可以帮助您减轻体重，只要它们会使您的身体出现热量不足。

步行

如果您是初学者，步行是一种很好的锻炼方式。它几乎不需要设备或技术。通常，最好逐渐增加速度和步行距离。疾病控制中心建议，如果您是65岁以下的健康成年人，则您应该每周至少进行150到300分钟的中度有氧运动。但是，如果您想减肥，则可能需要做更多的事情。步行消耗的热量取决于地形，体重和步行速度。例如，一个155磅的人以4 mph的速度行走，每小时可燃烧约334卡路里的热量。同一个人以每小时5英里的速度行走时，每小时会燃烧约596卡路里的热量。

爬楼梯

爬楼梯是一项有氧运动，还可增强您下半身的肌肉。当您爬楼梯时，您正在抵抗重力，这会使大腿，臀部和小腿的肌肉比在平坦的地面上更努力地工作。爬楼梯将消耗更多的卡路里，这是因为它是一种更有活力的有氧运动。例如，一个155磅的人在上楼梯的一个小时内燃烧了大约446卡路里的热量。如果您有膝盖受伤的病史，请在开始爬楼梯程序之前咨询您的医疗保健提供者。