计算方式
安全的体重减轻在1到2磅之间。 每周。 记录一下您在两周内消耗的卡路里量。 确保包括所有饮料。 两周后，确定您每天消耗的平均卡路里量。 一磅脂肪含有3500卡路里的热量。 通过保持平均每天的卡路里摄入量-每天燃烧额外的750卡路里-您应该减掉大约1.5磅。 每周。 请记住，步行和爬楼梯可以帮助您减轻体重，只要它们会使您的身体出现热量不足。
步行
如果您是初学者，步行是一种很好的锻炼方式。 它几乎不需要设备或技术。 通常，最好逐渐增加速度和步行距离。 疾病控制中心建议，如果您是65岁以下的健康成年人，则您应该每周至少进行150到300分钟的中度有氧运动。 但是，如果您想减肥，则可能需要做更多的事情。 步行消耗的热量取决于地形，体重和步行速度。 例如，一个155磅的人以4 mph的速度行走，每小时可燃烧约334卡路里的热量。 同一个人以每小时5英里的速度行走时，每小时会燃烧约596卡路里的热量。
爬楼梯
爬楼梯是一项有氧运动，还可增强您下半身的肌肉。 当您爬楼梯时，您正在抵抗重力，这会使大腿，臀部和小腿的肌肉比在平坦的地面上更努力地工作。 爬楼梯将消耗更多的卡路里，这是因为它是一种更有活力的有氧运动。 例如，一个155磅的人在上楼梯的一个小时内燃烧了大约446卡路里的热量。 如果您有膝盖受伤的病史，请在开始爬楼梯程序之前咨询您的医疗保健提供者。
间歇训练
为了增加锻炼的多样性，您可以结合步行和爬楼梯。 走路和爬楼梯的组合也比单独走路消耗更多的卡路里。 在高强度运动和低强度运动之间交替进行的运动形式称为间歇训练。 您可以预先设置爬楼梯还是步行所花费的时间，或者取决于您在特定一天的感受。 从步行计划过渡到间歇训练之前，请先咨询您的医疗保健提供者。
