体育活动（例如跳绳）应使您的身体充满活力，强壮且无痛苦。 但是，太多的时候，跳绳的不良影响，例如鞋子不合适，表面错误或技术缺陷，会导致人们在真正给这种有氧运动的机会之前就退出了。
跳绳的好处
Health.gov的 《美国人身体活动指南》 建议，成年人每周应有150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的剧烈强度有氧运动。 参加体育活动，例如跳绳，可以帮助您满足这些准则并为整体健康做出积极贡献。
跳绳减肥的好处很多，尤其是当您考虑到这种有氧运动带来的高卡路里燃烧时。 哈佛健康出版公司报道说，跳绳30分钟可以使155磅重的人燃烧大约372卡路里的热量。
但是，不仅仅是卡路里消耗使这项运动值得尝试； 跳绳还有助于改善心脏健康，整体身体健康并减少某些疾病的发生率。 美国心脏协会（American Heart Association）报告说，积极参加运动可以预防您患心脏病。
它还可以降低中风和发展为2型糖尿病的风险，并且由于它有助于改善骨骼健康，因此活跃也可以降低跌倒造成受伤的风险。
另外，美国运动委员会说，跳绳可以增强小腿的肌肉，并改善周围肌腱和筋膜的弹性，从而可以减少小腿受伤的风险。 对于处理膝盖，脚踝，脚或臀部及其周围的关节或肌肉疼痛的人来说，这是个好消息。
跳绳的不良影响
就像任何其他体育锻炼一样，这种有氧运动形式也有其优点和缺点。 虽然可以解决许多跳绳带来的不良影响，但在某些情况下，选择这种有氧运动方法可能不是最佳选择。
考虑到这一点，如果跳绳造成了太多的疼痛，您可能需要尝试另一种锻炼方式。 对于膝盖，臀部，踝关节和脚关节疼痛，请考虑低影响力的活动，例如游泳，游泳池慢跑或散步，水中有氧运动，以简易装备进行的固定自行车运动，散步或轻度瑜伽。
太多的好事，例如每天跳绳，也会造成跳绳的不利影响。 确保与其他有氧运动和力量训练活动交叉训练。 并且，应在锻炼开始时留出时间进行动态拉伸，并在结束时进行静态拉伸。
保护关节的技巧
为了保持身体安全和无伤害，特别是如果您想跳绳而对关节没有副作用，则在锻炼方法时需要积极主动且有目的。
- 保持低绳 。 如果您是新手，可能会感到关节疼痛，或者因受伤而要恢复活力，请保持绳索低位并仅让双脚稍微离开地面，以实现低冲击力运动。 请记住，即使您需要降低强度并减小运动范围，您仍然可以从此活动中受益。
- 轻轻着陆。 对于任何想防止跳绳的不良影响的人，此技巧至关重要。 着陆时，请避免用力砸地面。 目标是轻踩脚掌并轻轻着陆以吸收震动。
- 选择柔软的表面。 理想情况下，您应该跳到可提供一定舒适感和支撑力的表面上，例如草皮，健美操地板，跑道或健身房地板。 如有可能，避免在混凝土表面上跳绳。 但是，如果这是您唯一的选择，请考虑将跳绳垫放在地面上。 而且，如果您将其用作伤害修复过程的一部分，请坚持使用高弹力的表面。
- 穿合适的鞋子。 您穿的鞋可能会有所不同。 选择交叉训练鞋或跑步鞋，为高冲击力的活动提供舒适感和支撑。
