有氧运动
青少年每天大约需要进行一个小时的有氧运动，但这不必一次完成。 如果适合您的日程安排，则可以将锻炼细分为较小的部分。 例如，放学前步行10分钟，然后放学后半小时打篮球。 在晚上进行20分钟的溜旱冰或慢跑之后，您将达到60分钟的目标。 您还可以选择踢足球，游泳，跳舞或远足之类的活动。 任何有氧运动都会使您呼吸更快，并使心脏更加难以抽动。
力量训练
您可能认为举重只适合健美运动员，但是力量训练也可以帮助您减轻体重。 它可以使您变得更强壮，并增强您在运动和有氧运动中的表现。 选择一个可以在疲劳之前举起12至15次的重量-请勿尝试举起太重的重量以至于身体无法承受。 您可以使用这些举重进行下蹲，二头肌弯曲和仰卧起坐等运动，也可以使用体重进行俯卧撑和引体向上。 普拉提和瑜伽课是锻炼肌肉和改善平衡的另一种选择。
伸展运动
每次锻炼之后，都要留出一定的时间来冷静下来并伸展肌肉。 这将帮助您避免受伤并提高灵活性，从而提高您在其他体育活动中的表现水平。 您可以自己做一些简单的伸展运动，也可以参加芭蕾舞或空手道课，这会消耗卡路里，同时还可以提高灵活性。
入门
与父母或可信任的成年人讨论体重问题，并确保您不会追逐不真实的身体形象。 您应该开始进行运动以保持其寿命，因为这不仅可以帮助您减轻体重并使体重减轻，而且还可以改善整体健康状况。 慢慢开始，选择自己喜欢的活动，并考虑加入运动队或让您的朋友参与进来。 进行体育锻炼不必感到无聊或恐惧，每天多运动可以使您达到减肥目标。
