作为一个十几岁的女孩，您已经决定是时候失去腹部脂肪了。 减肥不只是看饮食而已。 您还需要增加身体活动； 燃烧那些讨厌的卡路里不必无聊或困难。 结合有氧运动和阻力训练，可以轻松地进行有效的常规锻炼来减少腹部脂肪。
需要什么
美国运动医学学院建议适龄儿童每天至少参加60分钟的体育锻炼。 这应该是心血管活动-运动，跑步，骑自行车和游泳-以及阻力训练的结合。 为了减少一磅脂肪，您需要燃烧3500卡路里。 减少多余卡路里的最有效方法是通过体育锻炼和限制卡路里摄入量。 根据《 2010年美国人饮食指南》，少女每天应该消耗1600到2400卡路里。 热量的多少取决于您的体育锻炼水平； 您越活跃，就越需要更多的卡路里。
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机器电路
根据ACSM的研究，青少年与成年人一样，会获得成果并从抵抗训练中受益。 这些好处包括增加肌肉的大小和强度，以及减少卡路里，从而导致脂肪流失。 如果您不熟悉阻力训练，则可能要从机器重量开始。 使用机器可使您熟悉适当的技术和形式，同时限制运动范围。 每周两到三天使用机器锻炼每个主要的肌肉群-腿，胸部和背部。 有效的例子包括深蹲机，反向卷曲，腿部伸展，纬度下拉和卧推机。 一旦您熟悉了练习的技术和形式，就可以继续进行举重训练。
紧要关头
进行腹部运动时，应进行三至六组的10至20次重复练习。 工作整个腹部区域包括您的斜肌和腹直肌。 在进行基本的仰卧起坐时，请增加一个侧面的扭曲度，以使您的斜肌也可以正常运动。 要同时锻炼您的下腹肌，请增加腿部提举。 用臀部将双腿抬高到空中进行运动。
例行不是敌人
您需要决定的第一件事是要锻炼多少天。 一旦弄清楚了，就可以创建程序了。 如果您每周要锻炼五天，那么请让心脏运动三天，然后让全身运动另外两天。 瞄准1至3组，每组6至12次重复。 例如，星期一，星期三和星期五在室外或跑步机上跑步-或将您的日常活动与上述各种有氧运动相结合。 在周二和周四进行全身循环； 包括腿部，胸部和背部以及腹部的运动。
