您想要那种肌肉发达的外观，但又不想花费数小时在健身房举重。 如果您更喜欢禅宗类型的健身爱好者，您可能会想知道是否仅通过做瑜伽就能获得瘦肌肉。 答案？ 一点点，但它不能成为您进行力量训练的唯一来源。
两项研究证实了您可以通过瑜伽获得肌肉的想法。 首先，2012年发表在《体育科学与医学杂志》上的研究发现，瑜伽在35至50岁的女性中进行八周锻炼可以增强腿部力量-但对其他部位的肌肉影响不大。 另一项研究于2013年发表在《力量与状况研究》杂志上，研究了Bikram瑜伽对年轻人身体健康的影响，并发现定期练习可提高硬拉强度。 再说一次，它在其他地方并没有增加很多肌肉。
因此，您可能会得出结论，通过瑜伽无法建立大量的瘦肌肉。 但是，这并不意味着它不能挑战您的肌肉并总体上改善您的身体健康-包括肌肉力量。 您只需要选择正确的姿势即可。
健美瑜伽姿势
新手倾向于将瑜伽视为伸展和放松的一种方式，在某些情况下，这是事实。 但是，许多姿势要求您提高自己的体重，如果做得足够，则可以使肌肉发达。
要锻炼腿部肌肉，请专注于需要保持站立姿势的姿势，例如“战士I”，“三角”，“椅子”和“树”。 大量的姿势使您可以发挥核心力量； 它们包括木板，船和蝗虫的姿势。 准备好训练手臂时，请尝试“上举板”，“起重机”（乌鸦）和“侧板”姿势。 尽管这些姿势中的每一个都可能感觉像它们针对身体的某个部位，但实际上它们会同时吸收多条肌肉。 例如，木板姿势可能最适合您的腹部，但也会打伤您的手臂和肩膀。 侧板将使您的手臂颤抖，但您的斜肌也将受伤。 这些复合动作使通过瑜伽锻炼力量更加有效。
力量瑜伽
力量瑜伽的练习致力于提高您的健身水平，而与其他学科一样，冥想或呼吸练习则相反。 力量瑜伽通常是vinyasa的练习，这意味着您会从一个姿势到另一个姿势流动，增加汗水，增加心率并增加肌肉负担。
力量瑜伽是Ashtanga的衍生产品，Ashtanga是基于一系列姿势的流动瑜伽课。 但是，主要的区别是力量瑜伽课的老师会改变姿势–这对肌肉锻炼很有用，因为它会使您的肌肉不断挑战。
此外，根据2017年《医学补充疗法》（Complementary Therapies in Medicine）发表的一项研究，这种快节奏的流动实际上更适合肌肉锻炼。 研究人员发现，从一个姿势迅速过渡到另一个姿势所产生的肌肉活动要比长时间保持的姿势更高。
实用的肌肉锻炼
如果您真的对收获感兴趣，那么瑜伽将不会是最省时的方法。 瑜伽会有益于您的整体健康，但您将需要举起沉重的重量来获得瘦肌肉。 旨在每周至少两次对所有主要肌肉群（腿，臀部，背部，胸部，腹部，肩膀和手臂）进行阻力训练。 如果您不喜欢哑铃，杠铃和举重机等传统砝码，则可以进行引体向上，俯卧撑和下蹲等体重锻炼，也可以购买阻力带。
