当您在日常饮食中加入低热量的食物时，减肥就更容易了。 无花果略带甜味和令人满意的水果，可以成为减肥饮食中的常规部分，而在饮食计划中包括这些水果可以帮助您坚持食用而不会感到被剥夺。 将它们作为热量控制的均衡饮食的一部分，以取得最佳效果。
适量食用无花果
每个大无花果重2.2盎司，包含47卡路里。 减少卡路里消耗，使其低于卡路里支出可导致体重减轻，无花果可以是低热量的零食，可帮助您保持饱腹并防止您转向高热量的食物。 无花果的卡路里比其他某些种类的水果要高，但是，如果您自己食用与无卡路里的水果（如哈密瓜或橘子）相同大小的无花果，则可能消耗的卡路里比您预期的要多。
使用无花果帮助减少卡路里
由于无花果的甜味，您可以代替无糖的甜食食用，这些甜食含大量的糖。 为了帮助您减轻体重，请选择无花果作为甜点，而不要使用含糖水果派或其他烘焙食品。 一块9英寸的樱桃派中的一片樱桃派含有325卡路里的热量。 对于下午点心，请选择无花果和低脂奶酪棒，而不要选择诸如饼干袋这样的高碳水化合物，高热量的食物。
增加膳食纤维以促进饱腹
每个大无花果都提供1.9克膳食纤维，即按2000卡路里的饮食计算的每日价值的8％。 食用高纤维饮食可以帮助预防肥胖，但大多数美国人不符合纤维摄入量的建议。 将无花果切成一碗全麦麸麦片，以享用高纤维早餐，或切成生的无花果，放入菠菜和鸡胸肉沙拉中，为高纤维午餐增添甜味。
减少糖消耗以减肥
选择新鲜无花果，而不要选择干无花果或加工无花果产品。 新鲜无花果的卡路里和糖分低于干无花果，无花果每四分之一杯有93卡路里和18克糖。 无花果果酱是高糖食品，营养成分低，卡路里高，对于减肥饮食而言，这是一个糟糕的选择。 经过加工的无花果条的卡路里和添加的糖分也比新鲜无花果高，其中两曲奇份中有198卡路里和26克糖。
