如何使用内收疮恢复运动

跑步者，运动员和瑜伽士都有过度使用内收肌的危险。大腿内侧的肌肉受到拉伤可能会非常痛苦，并妨碍人们进行简单的日常活动，更不用说运动了。要在内收肌受伤后恢复锻炼，请休息一下肌肉，伸展并结冰。如果腿部受伤，可能会进一步伤害肌肉，因此请等到完全康复后再恢复常规锻炼。

有人正在与物理治疗师合作。图片来源：kzenon / iStock / Getty Images

步骤1

每三到四小时冰一下新伤，持续20到30分钟。拉动肌肉后的前两三天，继续此方案。

服用消炎药以减少或预防肿胀。与您的医生或运动医学专业人士谈谈这是否对您来说是一种很好的治疗选择，具体服用哪种药物以及服用频率如何。

穿大腿绷带对内收肌施加压力。这有助于您休息肌肉，避免在日常活动中受到进一步伤害。

开始愈合时轻轻拉伸肌肉。腿伸直躺在地上，然后弯曲受伤的腿。抬起膝盖，使其越过您的臀部，并使其向侧面敞开，拉伸内收肌。保持拉伸30秒钟。如果这很疼，那就不要做。

尽可能多地放松内收肌，直到可以进行日常活动而无痛苦为止。当受伤的腿重新获得全方位的运动和力量并且可以舒适地行走时，请返回到锻炼程序。

遵循医生或理疗师的建议进行治疗。锻炼前后通过拉伸肌肉来防止内收肌受伤。

不要尝试用受伤的内收肌锻炼。