您准备好进入生活的最佳状态了吗？ 对！ 我们和你在一起。 LIVESTRONG.COM团队将于7月9日星期一开始我们为期8周的STRONGER挑战赛，以便我们所有人从新的一年开始。
你和我们在一起吗？ 加入我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook组，获取提示，鼓励和动力。 有10个免费的健身视频和一个每日日历（如下），您可以得到与流行DVD健身设备所承诺的结果相似的结果，您可能要花100多美元才能得到。
通过观看一分钟的预告片来了解STRONGER锻炼：
这是STRONGER锻炼日历。 单击以获取较大的尺寸以进行打印或下载：
STRONGER挑战赛由前职业足球运动员和名人教练Nicky Holender进行10次35分钟的锻炼。
从7月9日开始，您可以通过下载MyPlate应用程序来注册挑战。 您会收到每天的励志电子邮件，其中包括每个锻炼视频。 MyPlate应用程序中还将提供免费的STRONGER膳食计划，购物清单和食谱。
加入LIVESTRONG.COM挑战Facebook组，与数以千计的也在做练习的其他人一起发起挑战。 该小组由LIVESTRONG的特邀健身编辑主持，并由名人教练Nicky Hollender提供了宝贵意见，将帮助您保持步调一致并充满动力。
STRONGER 2018 8周挑战赛日程表
1月1日，第1周
在开始之前和/或在第1天之前，请务必进行测量并拍摄照片（方法如下！）。 重要的是，不仅要看到自己的进步，而且因为当您显示成绩的照片时，您可以参加我们的每月竞赛，赢得250美元的礼品卡。
第1天：2018年7月9日，星期一—挑战正式开始！ 观看您的第一天动机视频，然后进行HIIT锻炼，即火。
第2天：观看第2天的激励视频，然后进行力量锻炼IRON。
第3天：观看第3天的激励视频，然后进行Nicky的招牌锻炼SOLDIER。
第4天：观看第4天的激励视频，然后进行恢复锻炼REFUEL。
第5天：观看您的第5天动机视频，然后进行肺量计（plyo）锻炼IGNITION。
第6天：观看第6天的动机视频，然后在本周第二次进行Nicky的招牌锻炼，SOLDIER。
第7天：休息日-观看第7天的励志视频“休息日的重要性”。
第2周
**第 8天：** HIIT锻炼火
第9天：力量锻炼
第十天：招牌锻炼士兵
第11天：恢复锻炼REFUEL
第十二天：普拉约锻炼点火
第13天：招牌锻炼士兵
第14天：休息日
第3周
第15天： HIIT锻炼火
第16天：力量锻炼
第17天：招牌锻炼士兵
第18天：恢复锻炼REFUEL
第19天： Plyo锻炼点火
第20天：招牌锻炼士兵
第21天：休息日
第4周
第22天： HIIT锻炼火
第23天：力量锻炼
第24天：招牌锻炼士兵
第25天：恢复锻炼REFUEL
第26天：普拉约锻炼点火
第27天：招牌锻炼士兵
第28天：休息日
5月2日，第5周
第29天： HIIT（第2个月）锻炼燃烧
第30天：力量训练（第2个月）
第31天：签名（第2个月）锻炼战士
第32天：恢复（第2个月）锻炼重新加载
第33天： Ploy（第2个月）锻炼爆炸
第34天：签名（第2个月）锻炼战士
第35天：休息日
第6周
第36天： HIIT（第2个月）锻炼燃烧
第37天：力量训练（第2个月）
第38天：签名（第2个月）锻炼战士
第39天：恢复（第2个月）锻炼负荷
第40天： Ploy（第2个月）锻炼爆炸
第41天：签名（第2个月）锻炼战士
第42天：休息日
第7周
第43天： HIIT（第2个月）锻炼燃烧
第44天：力量训练（第2个月）
第45天：签名（第2个月）锻炼战士
第46天：恢复（第2个月）锻炼负荷
第47天： plyo（第2个月）锻炼爆炸
第48天：签名（第2个月）锻炼战士
第四十九天：休息日
第8周
第50天： HIIT（第2个月）锻炼燃烧
第51天：力量训练（第2个月）
第52天：签名（第2个月）锻炼战士
第53天：恢复（第2个月）锻炼负荷
第54天：普拉约（第2个月）锻炼爆炸
第55天：签名（第2个月）锻炼战士
第五 十六天： 休息日-完成了-恭喜！
如何报名参加STRONGER挑战赛
1.下载适用于iOS的MyPlate应用程序并创建您的帐户。 如果您使用的是Android或没有智能手机，也可以使用桌面版本。 确保将7月9日设置为开始日期，以便您可以与LIVESTRONG.COM社区的其余部分一起使用！
2.在开始日期（我们将在7月9日发起下一个挑战），您将能够登录自己的帐户，然后在应用程序底部导航栏中单击“膳食计划”。 在这里，您可以访问每天的餐点以及每周的购物清单。
3.对于每顿饭和点心，通过单击每种食物或食谱旁边的复选标记来跟踪卡路里。 如果您需要偏离用餐计划，也可以从底部导航栏中的“跟踪”标签中手动输入食物。 只需搜索您的食物，然后单击“我吃了”按钮。 另外，请务必从“跟踪”标签跟踪您的饮水量。
4.打印出STRONGER Challenge锻炼日历并跟随每天的免费锻炼视频。
5.在MyPlate中跟踪STRONGER锻炼。 在应用程序的主页上，单击“锻炼”，然后搜索“更强”。 所有锻炼将在下面列出。 选择您当天执行的操作。
6.加入我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook组，获取每日提示，鼓励和动力！ 您还可以在应用程序（底部导航栏中的“社区”）和桌面上的社区委员会中加入对话。
7.与我们一起进行锻炼，将其划掉日历，然后在Facebook组中发布有关锻炼的信息。 我们为您加油！
