ACE Fitness表示，最大摄氧量表示您最大的氧气消耗量，并且因您的心血管健康状况而异。
它通常以每分钟每千克体重中的氧气毫升数表示，是心血管健康的唯一最佳度量。 将最大摄氧量（VO2 max）视为衡量人体使用氧气效率的量度。
1.消耗能量
在开始测试前约两个小时，吃适量的含大量碳水化合物的食物。 您将需要大量的能量以最快的速度运行。 一些想法包括香蕉和花生酱三明治或不含黄油的烤土豆。
穿着舒适的跑步装备，然后到平坦的地方，没有东西可以让您减速一整英里。 尽可能避免交通信号灯和障碍物。
2.跑步时间
Brian Mac Sports Coach建议带一位助手来启动和停止计时器或秒表。 开始运行后立即启动计时器。 尽可能快地跑1英里。 您将需要知道第二秒的时间。
在精确行驶1英里后停止计时器，并在一张纸上写下您的时间。 将秒数更改为百分之一分钟。 例如，如果您在10分钟20秒内完成操作，则您的时间为10.33分钟。
3.体重指数
使用以下公式计算您的体重指数：体重（磅）除以身高（英寸）平方，乘以703。在纸上记录您的体重。 例如，一个体重150磅，身高6英尺的男人的BMI为20.3。
4.您的VO2计算
使用以下公式计算最大VO2值：将0.21乘以您年龄的乘积，如果是男性则为1，如果是女性则为0。 这是您的最初结果。 将BMI乘以0.84，然后从您的第一个结果中减去该数字即可得出修正的总数。 用英里数乘以-8.41（以分钟为单位），然后从修订的总数中减去结果。
将0.34乘以英里时间平方，然后将数字加到最新修订的总数中。 添加108.94以得到最终结果。 假设，如果一个24岁的男性的BMI为24，并且在7分钟20秒内跑了1英里，那么他的VO2最大值将为50.45，计算如下：
0.21（24 x 1）-0.84（24）-8.41（7.33）+ 0.34（7.33 x 7.33）+ 108.94 = 5.04-20.16-61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
小费
警告
如果您已怀孕或有任何心脏疾病的迹象，请勿进行VO2 max运行测试。 进行VO2最大运行测试需要最大的努力，并且对某些人来说可能是危险的。 确保您已征得医生的许可，以执行如此艰巨的任务。 如果您是初学者，那么可以测量VO2 max的活动就比较少，例如步行或游泳测试。
