梅子是膳食纤维的极佳来源，可预防便秘并有助于降低高血脂。 因为梅子的卡路里很高，所以不适合减肥。 幸运的是，如果您能够减少每天的总热量摄入，您仍然可以适度地将它们添加到有效的减肥餐计划中。
体重减轻卡路里要求
减肥热量需求各不相同，具体取决于您的年龄，性别，活动水平和通常的热量摄入量。 疾病控制和预防中心建议，除非您在医疗监督下，否则要通过将当前摄入量每天减少500至1, 000卡路里来每周减少1至2磅的体重。 国家心脏，肺和血液研究所指出，对于许多成年人来说，每天1200至1600卡的热量适合减肥。
梅子的热量
尽管梅子卡路里很高，但如果您的份量很小，仍然可以将它们添加到减肥餐计划中。 美国农业部称，一梅干含有约23卡路里，去核梅干的1/2杯则提供约209卡路里。 相比之下，切成薄片的草莓和哈密瓜在1/2杯的份量中仅包含27卡路里。
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出版物“ 2010年美国人饮食指南”建议，如果您按照每天1, 200卡路里的计划并从水果组中食用1.5杯，则每天要从水果组中食用1杯当量。遵循1, 600卡路里的进餐计划。 ChooseMyPlate.gov指出，1/2杯的李子相当于水果组的1杯。 因此，按照1200卡路里的减肥饮食计划，每天吃1/2杯的李子即可满足您的日常水果需求。
蛋白质注意事项
2008年发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的一篇评论指出，尽管西梅中的纤维有助于填补饱腹感，但蛋白质比碳水化合物更能增加饱腹感，脂肪也能增加能量消耗。 因此，最好吃瘦肉，蛋白质含量高的食物，例如蛋清，低脂奶酪，低脂，希腊纯酸奶，无脂牛奶，Seitan或无皮烤鸡胸肉。修剪李子的部分，以帮助控制您总体的卡路里摄入量。
