存在数百种腹肌练习，每个人都声称知道哪种方法最适合强壮的中级。 但是，没有任何一项运动能真正声称自己是所有其他运动中的“最佳”，甚至没有极富挑战性的扑打或剪刀踢。
通过仰卧并修剪腿部来进行此动作，以使腹直肌，腹主肌和斜肌，腹侧肌稳定。 但是，在运动过程中，您还会感觉到臀部的前部很烫。 这是因为髋屈肌与腹肌一起努力工作，以使双腿紧贴地板并踢腿。
如果您的背部健康，那么颤抖踢可能是您在腹部训练中要进行的许多锻炼之一，即使您自己并不是“最佳”锻炼方法，也可以使自己的核心变得更加稳定。
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扑打并不是最好的腹部锻炼。 但是，将它们添加到您的腹部举动名单中并不是一个坏选择。
什么是颤振踢？
适当的扑打很容易执行，因为除了健身垫之外，您不需要任何设备。
- 瓦尔多斯塔州立大学（Valdosta State University）说，仰卧在健身房垫子上，双腿伸直，双臂并拢，臀部放下，手掌朝下。 或将手放在后部下方以抬高臀部。
- 将双腿抬离地面4至6英寸。 挤压腹肌，以防止背部弯曲。
- 有节奏地将一只腿抬高，保持双腿伸直，然后进行切换。 上下移动。
- 执行15到20次重复。 或者，扑打踢一段时间，例如20到30秒。
- 根据ACE Fitness尝试以下变化：抬起手肘，以慢动作拍打踢腿。
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要改变动作，将双腿彼此上下交叉而不是上下摆动。 这种变化不会明显改变运动过程中使用的肌肉。 这只是一个有趣的变化。
肌肉扑打工作
当您弯曲或弯曲腰部的躯干时，腹直肌-腹肌的前鞘-将起作用。 在扑打过程中，不会弯曲，因此这些腹部肌肉仅充当稳定器。
将骨盆，背部和腿连接在一起的髋屈肌是主要推动力。 大腿上的肌肉是次要的肌肉。 腹部两侧的斜肌和股四头肌与腹直肌一起稳定活动。
可能对您的身体造成压力
将双腿悬停在地板上以进行颤抖踢会导致背部压力。 为了使背部轻松移动，ExRx.net建议您在上下剪刀剪时让每只脚后跟都落在地板上。 如果您感到疼痛，请跳过踢腿，然后选择更适合背部的核心动作，例如前木板和稳定球上的仰卧起坐。 这些练习将更多的注意力放在腹肌上，而将较少的注意力放在髋屈肌上。
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颤振踢不是唯一导致髋屈屈的腹部运动。 经典的仰卧起坐和直腿悬挂式腿抬高是另外两个髋部屈屈动作。 一天中大部分时间坐在计算机上或长时间上下班是髋屈肌可能绷紧的其他原因。
混合是最好的
扑打踢并不是最好的腹部运动的部分原因是，要彻底训练腹部的所有肌肉，您必须进行各种运动，例如旋转（或防旋转），整体稳定和屈曲。 颤振脚蹬和木板是稳定运动，因此，只要它们不打扰您的背部，您就可以将它们与其他运动（例如，自行车仰卧起坐和电缆劈木器）结合使用，以训练功能性旋转并锻炼斜肌，而仰卧起坐是屈曲的一个例子。
