人们的形状和大小各异，但通常可以归为三种主要类型之一-外形态，中形态或内形态。 在这三者中，内形体往往是人体脂肪最多的人，那些容易增重且难以保持体重的人。 因此，严格的饮食和运动方案对于改变内啡肽的身体组成至关重要。 通常，内啡肽应集中在非淀粉类蔬菜，瘦肉和脱脂乳制品上，并远离脂肪类食物和精制碳水化合物。
避免精制碳水化合物
根据RD Fitness的Tiffani Bachus和RDN的Erin Macdonald的说法，内形体对碳水化合物对血糖的影响更为敏感。 简单的碳水化合物，例如白面包和白色面食等精制谷物，会使血糖上升然后下降，实际上会增加您的饥饿感，导致您进食过多。 精制碳水化合物与体重增加有关，与其他体型相比，内形体应避免摄入。 这意味着要扔白米饭； 各种糖； 精制的面包，饼干，蛋糕和松饼； 甜谷物 休闲食品，例如椒盐脆饼和薯条； 和加糖的酸奶。
传递脂肪食品
富含不健康脂肪（例如饱和脂肪和反式脂肪）的食物通常热量高而营养低。 它们还会危害您的健康，增加您患心脏病和中风的风险。 内吞物和任何体型均应避免油炸食品和全脂奶制品，并限制其红肉，带皮和黄油的家禽的摄入量，以降低饱和脂肪的摄入量。 他们应避免食用商业烘焙食品和任何含有反式脂肪或部分氢化油的食品，以避开反式脂肪。 取而代之的是，内吞物应该食用少量在植物性食品（例如橄榄油，鳄梨和核桃）和高脂鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）中发现的健康脂肪。
